Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD

Ekspert

Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20906

bebolek pewnie że można tylko moja prośba żebyś najpierw popracował nad technika i miał odpowiednią asekuracje

...

k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD

Ekspert

Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20906

Dzisiaj Plecy!!!!!!!!!

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

k00ndzi00
bebolek pewnie że można tylko moja prośba żebyś najpierw popracował nad technika i miał odpowiednią asekuracje

Tak oczywiście to jest podstawa, doskonale się cały czas.
Być może niedługo nagram jakiś film z wyciskania żebyś zweryfikował technikę - próbuje się na twoich wskazówkach wzorować.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Korzystam z chwili dostępu do internetu i wstawię wczorajszy trening klatki:

KLATKA:

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-80kg x 8powtórzeń
-100kg x 6powtórzenia
-120kg x 4powtórzenia
-130kg x 3 z lekką pomocą
-132,5kg x 2 z lekką pomocą
-132,5kg x2 z lekką pomocą
-135kgx1 z lekką pomocą

Jestem w ogóle nie zadowolony z tego ćwiczenia, nie czułem tego- czułem niemoc.
Mam nadzieję, że za tyg będzie już moc, studia na AWF wypluwają mnie z energii.
PS: Znowu towarzyszy mi ból lewego łokcia...

ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny
5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem
Doszedłem do 95kg na 5 powtórzeń w dwóch ostatnich seriach.

ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska
Rozpiętki 4 serie po 10 na spokojnie 70%

TRICEPS:

ĆWICZENIE: Francuz - 5 serii 10,10,8,8,6 progresywnie
30kg x10
40kg x10
45kg x8
50kg x8
60kg x6
ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu - 4 po 10 progresywnie
50kg x10
65kg x10
80kg x10
90kg x10
Ćwiczenie:Hantel oburącz za głowe - 4 serie po 10 progresywnie
35kg x10
44kg x10
48kg x8
52kg x6
na koniece 3 serie pompki na porecach z obciązeniem

10kg x12
20kg x10
30kg x5

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-17 14:28:37

Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html

Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Dzisiaj dotarła kolejna paka z suplami od sklepu SFD a ja nagrałem kolejną relację z unboxingu paczki

...

Szymen1948

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 161 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1998

Wczoraj był jakiś czarny poniedziałek. Ja też miałem trening w plecy, a wszyscy na siłowni jacyś przymuleni...

http://www.sfd.pl/Szymen_w_drodze_do_150_kg_w_WL_a_la_Kondzio_i_Aksel-t1062388.html

Pizgać trza!

...

k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD

Ekspert

Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20906

każde tłumaczenie jeste dobre :D hihhihiih

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Szacuny 10021 Napisanych postów 30362 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728650

Szymen-trzeba w takim układzie zrobić coś ,co wyrwie z marazmu-np konukrs z kolegami na ilość powtrzeń mniejszym ciężarem albo jakis max na 10 ruchów-i od razu świat bedzie wyglądał inaczej...

Axel-fajna relacja-teraz zobaczymy,jak na Ciebie to zadziała w czwartek,Kondzio juz trening szykuje :)