Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

Zgodnie z zalecaniami @masti.
Dzisiaj odbyłem trening taki jak Aksel ostatnio. Lekkie modyfikację oczywiście wprowadzone. Na dole filmiki.

O mnie
118kg przy 185cm. Jak widać na filmach trochę tego tłuszczu jest. Najzwyczajniej ciężko mi się zmobilizować do konkretnej redukcji, aby ta sylwetka była bardziej atletyczna. Większość prób redukcji kończyła się fiaskiem i/lub 3-4kg mniej(wynik mało zadowalający. Jeśli chodzi o siłówkę też nigdy nie myślałem o zawodach. Dźwigam i trenuję dla siebie.

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA.
KLATKA:
ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-80kg x 8powtórzeń
-90kg x 6powtórzeń
-100kg x 4powtórzenia
-110kg x 3powtórzenia
-115kg x 2 powtórzenia(film 1)
-120kg x 2 powtórzenia(film 2)
ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny
-50kg x 15 powtórzeń
-60kg x 10 powtórzeń
-70kg x 10 powtórzeń
-80kg x 8 powtórzeń
-85kg x 6 powtórzeń
-90kg x 4 powtórzeń (okropnie zmęczony już byłem, szło bardzo ciężko)
ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska
pozwoliłem sobie wykonać na maszynie, lepiej czuję pracę mięśniowych, ciężar podaję w przybliżeniach
-24kg x 15 powtórzeń
-28kg x 12 powtórzeń
-32kg x 12 powtórzeń
-45kg x 10 powtórzeń
-56kg x 10 powtórzeń

TRICEPS:
ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej-
po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na rzecz wyciskania do czoła leżąc
30kg x 10 powtórzeń,
30kg x 10 powtórzeń
30kg x 10 powtórzeń
30kg x 10 powtórzeń


ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu

30kg x 15 powtórzeń
37kg x 15 powtórzeń
41kg x 15 powtórzeń
45kg x 12 powtórzeń
49kg x 10 powtórzeń


ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała
4 serie p 8-10 powtórzeń, chciałbym też zaznaczyć, że przez moją wagę jest to ćwiczenie dla mnie bardzo trudne jednak wykonalna :)


Trening ogólnie dobry. Jeśli chodzi o rozpiętki i tricpes to taki wstęp tylko, żeby ogarnąć ciężar, który wiem, że na następnym treningu będzie zwiększony.

Suplementacja
Przed treningiem beta alanina,aakg, storm, bcaa, po treningu aakg, storm, węglowodany, bcaa i następnie białko.

Filmy:

class="link" target="_blank">115kg x2

class="link" target="_blank">120kgx2

Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-02-03 21:16:13

Będzie jeszcze ciekawiej-Aksel -masz teraz konkurenta.
Siły mniej więcej równe ale 120 Akselowi,wg filmu lepiej troche poszło

Fajnie:) ale Szymen1948 sorki technika fatalna ale to też plus :) mozna dużo dzięki temu poprawić :)

To może osobny temat dla konkurenta?
Ja jestem jak najbardziej za tym, żeby inni podejmowali wyzwania i przyłączali się do rywalizacji.

A teraz jeśli chodzi o Twój trening to mam jedno pytanie:
napisałeś: " TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej- po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na rzecz wyciskania do czoła leżąc"
I pierwsze i drugie ćw to jedno i to samo, więc mógłbyś wyjaśnić o co chodzi?
POWODZENIA! .

k00ndzi00

Fajnie:) ale Szymen1948 sorki technika fatalna ale to też plus :) mozna dużo dzięki temu poprawić :)

żadne sorki! Proszę mi mówić co jest źle. Staram się robić mostek, ale nie wiem z czemu nie mogę się wygiąć bardziej niż na filmie, jeśli coś jest jeszcze źle to na prawdę proszę o wszelkie sugestie tutaj jak lub/i na priv. Miło by było jakby ktoś, kto pomaga Akselowi "poprowadził" mnie online(rozumiem przez to właśnie usuwanie tego typu wad, jak ta tutaj). Troszkę wyrówna to szanse :D

Robi się ciekawie :). Kondzio a przy większych ciężarach Twój plan też się sprawdza?

Ja sam robie takie plan w poniedziałek kończyłem 205 x 2 2 serie teraz w kolejny poniedziałek zamierzam dorzucic do 210 :) Szymen w sobote nagram coś odnosnie techniki napewno ci się przyda podstawowy bład to w złym miejscu odbijasz sztange brak ściągniecia łopatek no i mostek by się przydał

Spoko dzięki może go za niedługo przetestuje na sobie bo dopadła mnie mała stagnacja a trzeba iść do przodu :)

Aksel

To może osobny temat dla konkurenta?
Ja jestem jak najbardziej za tym, żeby inni podejmowali wyzwania i przyłączali się do rywalizacji.

A teraz jeśli chodzi o Twój trening to mam jedno pytanie:
napisałeś: " TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej- po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na rzecz wyciskania do czoła leżąc"
I pierwsze i drugie ćw to jedno i to samo, więc mógłbyś wyjaśnić o co chodzi?
POWODZENIA! .

a widzisz nie zrozumieliśmy się z tym :) myślałem, że wam chodzi o takie coś KLIK

Do tego nie czuję się konkurentem, a raczej naśladowcą :)! Niech organizatorzy decydują czy zakładać osobny temat, możemy zrobić tak, że tutaj będę wrzucał tylko jakieś szczątkowe info/filmy do oceny, a dokładną rozpiskę umieszczę w moim dzienniku KLIK

PS z moich informacji wynika, że dzisiaj odbyłeś trening pleców. Podziel się ! :)

Taki robie plan pod zawody teraz trenuje pod elimnacje mistrzostw świata,mistrzostwa Polski ,ligę wyciskania Łódź dodtkowo też trenuje sylwetkowo więc nie jest to typowy trening zawodników WL ale mi się sprawdza