Szacuny
10018
Napisanych postów
30358
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
728600
Spokojnie Aksel....do wyniku trzeba dojśc w dobrej formie ogólnej i bez kontuzji-tak jak na wojnie-oddział musi dotrzeć na pole walki i jeszcze mieć siły walczyć...:)
A na sobote szykuję ta koszulkę zaliczysz-będzie Twoja
Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-05 16:37:33
linki na wyciągu: (progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń)
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz- siedząc 4 serie po 10 progresywnie
12x10
14x10
16x10
16x8
Miały być - > Pompki w podporze tyłem 4 seri z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń
Ale dzisiaj jechałem trening sam bez asekuracji, więc wykorzystałem maszyne do pompek na poręczach
maszyna- pompki na poręczach siedząc: 80kg x12
100x10
100x10
100x10
Trening wypadł nieźle, na skosie dolnym jak widzieliście na filmie- miałem jeszcze zapas.
Jedyne co to muszę popracować nad uchwytem sztangi przy tym ćwiczeniu bo nie czuje się stabilnie ze względu na to, że w ogóle nie robiłem tego ćwiczenia nigdy wcześniej z wyjątkiem może kilkoma razami .
Teraz lecę dołączyć do chłopaków i reszty mojej grupy ze studiów na małą imprezę, oczywiście ja nie będę nic pił .