Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
KLATKA:
Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-80kg x 10powtórzeń
-100kg x 8powtórzenia
-120kg x 4powtórzenia - tutaj już nie udało się zrealizować planu, za duży przeskok- nie miałem totalnie mocy.
-120kg x 4 powtórzenia
-125kg x 4 powtórzenia
-130kg x 1.5 powtórzenia (film)
-130kg x 1.5powtórzenia (film)
Totalny brak mocy podczas wyciskania na płaskiej, w dodatku jak teraz widzę i jak już powiedział mi Kondzio- leżę znowu płasko jak decha...gubiłem pozycję z powodu skurczy na dwugłowych uda i odrywania nóg...
ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny
-50kg x 15 powtórzeń
-65kg x 12 powtórzeń
-80kg x 10 powtórzeń
-90kg x 8 powtórzeń
-95kg x 6 powtórzeń
-101kg x 4 powtórzeń
ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska
-12kg x 15 powtórzeń
-14kg x 15 powtórzeń
-16kg x 12 powtórzeń
-20kg x 12 powtórzeń
TRICEPS:
ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie- podchwytem leżąc na ławce płaskiej
30kg x 15 powtórzeń
35kg x 15 powtórzeń
40kg x 12 powtórzeń
50kg x 8 powtórzeń
ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu
50kg x 15 powtórzeń
60kg x 15 powtórzeń
70kg x 15 powtórzeń
80kg x 15 powtórzeń
ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała
5x 15powt.
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-03 21:00:36
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Zaraz po podaniu sztangi zamiast unieruchomić ją na chwilę,to odrazu ruszasz w dół.....i wygląda jakbyś wogóle nie trzymał wtedy ściągniętych łopatek.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
W Z O R EKWedług mnie za każdym razem nie skończyłeś wyciskania ,widać to wyrażnie na filmie sztanga jest sporo poniżej niż w momencie rozpoczęcia boju....
Zaraz po podaniu sztangi zamiast unieruchomić ją na chwilę,to odrazu ruszasz w dół.....i wygląda jakbyś wogóle nie trzymał wtedy ściągniętych łopatek.
Wygląda mi to na naleciałości kulturystyczne. Ja na szczęście nie mam tego problemu(chyba i ręce mimowolnie prostowane są prawie do końca. Jednak z tymi łopatkami też ciężko mi wyczaić o co 5
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Ból dolnej prawej części brzucha
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71