Tak wyglad schemat treningów :) Bedziemy robili siłe ale też dodatkowo bedziemy pracowali nad dodatkowym rozbudownie sylwetki co jest dodatkową trudność ale damy rade!! dodam że inne partie jak biceps ,barki ,nogi, plecy, będziemy robili na 70% będą wyszczególnione partie które będą pomagały nam pracować nad poprawą wyników :)
Poniedziałek
Klatka + triceps trening cięzki
Wtorek
Plecy + przedramiona
Środa
Nogi
Czwartek
Klatka + triceps trening lekki
Piątek
Barki + biceps
Tak wygląda trening poniedziałkowy o to schemat
Trening ciężki
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej
60kg x 12powtórzeń
70kg x 10powtórzeń
80kg x 8powtórzeń
90kg x 6powtórzeń
100kg x 4powtórzenia
110kg x 3powtórzenia
115kg x 2 powtórzenia
115kg x 2 powtórzenia
Wyciskanie skos dodatni
6 serii progresywnych zwiększamy obciążenie 15,12,10,8,8,6 powt
Rozpiętki płaska
5 serii progresywych szeroko 15,12,10,10,10
Triceps
Francuskie podchwytem 6 seri
Progresywnych
15,15,15,12,12
Trójkąt na wyciągu zwiekszajac obciążenie 5 serii
15,15,15,12,10
Hantel oburącz za głowe progresywnie
15,12,10,8,8,6
Pompki na poręczach 5 seri po 10
na temat obciązenia Aksel napisze w poniedziałek:)
Portal Sfd bedzie też odpowiedzialny za sumplemntacje Aksela
Dziękujemy!!!!!
Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-01-31 19:42:26
Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-01-31 19:43:43