SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 102989

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 9951 Napisanych postów 30296 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728260
Wiadomo ale czytają to młodzi i niedoświadczeni-moga opacznie to zrozumieć...:)

Zreszta,jadąc na zawody też do Mc i KFC zagladm i spadków nie ma...:)

Ale też tatar do tatara i z 5 kg muskułów przybędzie...:)

Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-31 09:34:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287
Spokojnie, to było tylko zdj zrobione podczas ładowania z kolegą( na fotce porcja dla dwóch osób)
A na co dzień trzymam normalną dietę, 6 posiłków dziennie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20906
Treningi będą o tyle ciekawe że będziemy również pracowali razem z Akselem nad sylwetką czyli nie będą to typowe treningi dla wyciskaczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 9951 Napisanych postów 30296 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728260
Tylko nie straćcie głównego celu tych 3 miesiecy-150 kg trzeba na koniec wycisnać...:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287
Kto wie.... może pójdziemy o krok dalej? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20906
Oby:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20906
Tak wyglad schemat treningów :) Bedziemy robili siłe ale też dodatkowo bedziemy pracowali nad dodatkowym rozbudownie sylwetki co jest dodatkową trudność ale damy rade!! dodam że inne partie jak biceps ,barki ,nogi, plecy, będziemy robili na 70% będą wyszczególnione partie które będą pomagały nam pracować nad poprawą wyników :)

Poniedziałek

Klatka + triceps trening cięzki

Wtorek

Plecy + przedramiona

Środa

Nogi

Czwartek

Klatka + triceps trening lekki

Piątek

Barki + biceps

Tak wygląda trening poniedziałkowy o to schemat

Trening ciężki
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej
60kg x 12powtórzeń
70kg x 10powtórzeń
80kg x 8powtórzeń
90kg x 6powtórzeń
100kg x 4powtórzenia
110kg x 3powtórzenia
115kg x 2 powtórzenia
115kg x 2 powtórzenia
Wyciskanie skos dodatni
6 serii progresywnych zwiększamy obciążenie 15,12,10,8,8,6 powt

Rozpiętki płaska
5 serii progresywych szeroko 15,12,10,10,10
Triceps
Francuskie podchwytem 6 seri
Progresywnych
15,15,15,12,12
Trójkąt na wyciągu zwiekszajac obciążenie 5 serii
15,15,15,12,10
Hantel oburącz za głowe progresywnie
15,12,10,8,8,6
Pompki na poręczach 5 seri po 10

na temat obciązenia Aksel napisze w poniedziałek:)

Portal Sfd bedzie też odpowiedzialny za sumplemntacje Aksela

Dziękujemy!!!!!




Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-01-31 19:42:26

Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-01-31 19:43:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 9951 Napisanych postów 30296 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728260
Jestem ciekaw,jak mu te podejścia pójdą....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7273 Napisanych postów 12480 Wiek 64 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 87726
A ja powiem Wam od razu jest to nie możliwe bez ..... I ten głos na nie jest mój.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-31 23:04:18
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból dolnej prawej części brzucha

Następny temat

Mistrzostwa Europy GPC Eastbourne 7-13.06.2015

WHEY premium