Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

Chyba nie wiesz jak bardzo można zwolnić fazę negatywną. Ja przez kontuzję barku boję się szybciej opuszczać. To jest dopiero wolna faza neg

Aksel

Od siebie moge dodać tyle, że w sobotę zwracano mi uwagę, że faza negatywna wlasnie jest za wolna i dlatego moje wyciskanie traci na eksplozji mocy :p. Teraz probowalem to zmienic, moze faktycznie ze skrajnosci w skrajnosc bo teraz znowu b,szybko.

Moim zdaniem dla wyrobienia eksplozywności szybkość opuszczania była ok.

Zależy jak kto wyciska:

-zbyt szybkie opuszczanie wymusza wybijanie z klaty
-jezeli koś nie wybija-szybkie opuszczanie wymusza także szybkie hamowanie-stąd siła też jest tracona

Trzeba wypośrodkować w zależności od formy i stylu i próbować to na treningach na mniejszych ciezarach.


Wytrawni wyciskacze maja takie smój knyf-połowę ruchu,dwie trzecie- opuszczaja dość wolno a w końcowej fazie lekko przyspieszaja i zgrywają to z lekkim wybiciem z klaty(jak ktoś chce wybijać).

Bardzo płynnie i fajnie to wyglada-najczęściej jest też zaliczane.

Poczekajmy,co Kondzio powie ale te 132,5 Axel za mocno wybijasz z klaty-wg mnie oczywiście.

Na wiekszości zawodów raczej tego by nie zaliczyli.


Pewnie niedługo Kondzio zada Tobie wyciskanie z zatrzymaniem na klacie-siła pójdzie w dolnej fazie

Wzorek - ale to chyba na razie nie na zawody tylko żeby wyrobić eksplozywność. No i duża racja z tym przyspieszeniem tylko w pewnej części powtórzenia. Tak jest najlepiej.

Nightingal-coś chyba pokręciłeś :)

Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-10 09:33:44

Aksel bardzo prosze o nagrywanie filmów z boku :) Według mnie sztanga była prowadzona za wysoko:)opuszczamy w najyzszym punkice :) nie odrywamy nog od podloza wrecz je w nie wbijamy :) co do szybkosci opuszczania ciężka sprawa jak za mocno odbijemy rozluznia nam sie tricepsy w górnej fazie i dupa :) wszystko tez zalezy od sprzetu sztangi czy jest miekka twarda jak pracują łożyska ja np kocham eleiko dużo osób narzeka ale ja kocham te sztangi za to nie nawidze krążków 50kg :P

masti

Wytrawni wyciskacze maja takie smój knyf-połowę ruchu,dwie trzecie- opuszczaja dość wolno a w końcowej fazie lekko przyspieszaja i zgrywają to z lekkim wybiciem z klaty(jak ktoś chce wybijać).

Napisałem, że z tym się zgadzam.

Pokręciłeś - napisałeś Wzorek

a.... bo czytałem jego dziennik w drugim oknie i się faktycznie zakręciłem.

Plecy:

Podciąganie na drązku przodem

4 x 10

Wiosłowanie w stylu Jana Łuki





5seri po 10 progresywnie

Mc na 80%

6 serii najwiecej 10 powt najmnije 6 progresunie

Wiosłowanie hantlem

4 serie 10,10,8,8,

Ściąganie na wyciagu na szeroko do karku

5 serii progresywnie

10,10,8,8,8,

Kaptury 5 serii

Powodzenia