Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

Nikt nie może zarzucić mi braku systematyczności, od ponad 2 lat nie opuściłem żadnego treningu. Wszystkie treningi zawsze były odrabiane... Nie zapominajmy o tym, że jestem w trakcie sesji na uczelni a studia na AWF to nie przelewki. Priorytetem jest dla mnie zaliczenie semestru. Nie uważam, ze Twoje pretensje sa teraz na miejscu.

Jeżeli widzę coś źle bedę reagował ! a odrabiać to można lekcje :) Do roboty!

Spokojnie Panowie bez spinki :). Jaki ciężąr Axel ma zaliczyć w sobotę?

Aksel-jak cos zmieniasz-to uzasadnij dlaczego-wiadomo,że studia najważniejsze-ale w zeszłym tyg pisałeś,że juz lecisz pn,czw a tu znów zmiana-a jest spotkanie w sobote-to kondzio musi podać odpowiednitrening na ta okazje

Wystarczająco uzasadniłem, musiałem się uczyć...

WTOREK: Trening siłowy klatki i tricepsów

KLATKA:
Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-80kg x 10powtórzeń
-100kg x 8powtórzenia
-120kg x 4powtórzenia - tutaj już nie udało się zrealizować planu, za duży przeskok- nie miałem totalnie mocy.
-120kg x 4 powtórzenia
-125kg x 4 powtórzenia
-130kg x 1.5 powtórzenia (film)


-130kg x 1.5powtórzenia (film)



Totalny brak mocy podczas wyciskania na płaskiej, w dodatku jak teraz widzę i jak już powiedział mi Kondzio- leżę znowu płasko jak decha...gubiłem pozycję z powodu skurczy na dwugłowych uda i odrywania nóg...

ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny
-50kg x 15 powtórzeń
-65kg x 12 powtórzeń
-80kg x 10 powtórzeń
-90kg x 8 powtórzeń
-95kg x 6 powtórzeń
-101kg x 4 powtórzeń

ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska
-12kg x 15 powtórzeń
-14kg x 15 powtórzeń
-16kg x 12 powtórzeń
-20kg x 12 powtórzeń

TRICEPS:

ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie- podchwytem leżąc na ławce płaskiej
30kg x 15 powtórzeń
35kg x 15 powtórzeń
40kg x 12 powtórzeń
50kg x 8 powtórzeń

ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu
50kg x 15 powtórzeń
60kg x 15 powtórzeń
70kg x 15 powtórzeń
80kg x 15 powtórzeń

ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała
5x 15powt.

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-03 21:00:36

Głowa też się odrywała - a to nie pomaga.

Według mnie za każdym razem nie skończyłeś wyciskania ,widać to wyrażnie na filmie sztanga jest sporo poniżej niż w momencie rozpoczęcia boju....
Zaraz po podaniu sztangi zamiast unieruchomić ją na chwilę,to odrazu ruszasz w dół.....i wygląda jakbyś wogóle nie trzymał wtedy ściągniętych łopatek.

W Z O R EK

Według mnie za każdym razem nie skończyłeś wyciskania ,widać to wyrażnie na filmie sztanga jest sporo poniżej niż w momencie rozpoczęcia boju....
Zaraz po podaniu sztangi zamiast unieruchomić ją na chwilę,to odrazu ruszasz w dół.....i wygląda jakbyś wogóle nie trzymał wtedy ściągniętych łopatek.

Wygląda mi to na naleciałości kulturystyczne. Ja na szczęście nie mam tego problemu(chyba i ręce mimowolnie prostowane są prawie do końca. Jednak z tymi łopatkami też ciężko mi wyczaić o co 5

Ściaganie łopatek należy trenować przy każdym wyciskaniu ,żeby złapać nawyk......ja ściągam nawet robiąc rozpiętki.