Trochę potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie.
Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie.
Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C?
Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC
Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo
Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy- Wiosłowanie sztangą
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Barki- Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
Triceps- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej
Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc
Brzuch- Wznosy kolan wisząc na łokciach
Kaptury- Szrugsy ze sztangą stojąc
To tak, to był pierwszy plan, szczerze mówiąc chyba bardziej mi będą pasowały 2 zestawy, bo np. na klatke bym chciał jeszcze pompki na poręczach z ciężarem robić itp.
Plan nr 2 - AB - dwa zestawy treningowe robione na przemian (poniedziałek A, środa B i tak dalej)
Zestaw I
Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy- Wiosłowanie sztangą
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Barki- Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
Triceps- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej
Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc
Brzuch- Wznosy kolan wisząc na łokciach
Kaptury- Szrugsy ze sztangą stojąc
Czyli I zestaw w planie AB taki sam jak zestaw w planie A
teraz zestaw II do planu AB
Nogi- Wykroki
Plecy-
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Klatka- Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem
Barki- Unoszenie hantli na boki siedząc
Biceps- Uginanie ramion młotkowo
Triceps- Ściąganie linki wyciągu stojąc
Łydki- Wspięcia na łydki siedząc
Brzuch- Skłony tułowia na maszynie
Kaptury- Szrugsy z hantlami stojąc
A teraz plan na 3 zestawy
dwa pierwsze zestawy takie same jak w planie AB, ale wkleję je tu, żeby było przejrzyście.
Zestaw I
Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy- Wiosłowanie sztangą
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Barki- Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
Triceps- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej
Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc
Brzuch- Wznosy kolan wisząc na łokciach
Kaptury- Szrugsy ze sztangą stojąc
Zestaw II
Nogi- Wykroki
Plecy- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Klatka- Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem
Barki- Unoszenie hantli na boki siedząc
Biceps- Uginanie ramion młotkowo
Triceps- Ściąganie linki wyciągu stojąc
Łydki- Wspięcia na łydki siedząc
Brzuch- Skłony tułowia na maszynie
Kaptury- Szrugsy z hantlami stojąc
Zestaw III
Nogi- Wypychanie ciężaru na suwnicy
Plecy- Przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki- Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc na ławce pod kątem 45 stopni
Triceps- Wyciskanie francuskie sztangi
Łydki- Wspięcia na HACK-MASZYNIE
Brzuch- Spięcia leżąc
Kaptury- Szrugsy ze sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 45 stopni
Ok, to takie plany ułożyłem, wszystko z głowy.
To da mi różnorodność treningów i możliwość poruszania wszstkich obszarów.
Bo np. przy planie tylko jeden zestaw to nie poruszę bocznego i przedniego aktonu barków, ponieważ będę miał tylko wyciskanie żołnierskie lub jakies innego tego typu ćwiczenie.