Plan treningowy do oceny i korekty by Olej19

Wypowiedział by się ktoś jeszcze na temat mojego treningu ??? Jodełko tobie już dziękuje... studiuje i bardziej pasowałaby mi 3 dniówka...

4 dni treningowe, ew. naprzemian; jeden tydzień 3 , kolejny 4.

podział ciala na dwie cześci, np;

A - klatka, barki, triceps, brzuch

B - nogi, plecy, bicpes

wykonujesz naprzemian

ale chodzi mi bardziej o split jak to rozłożyć np.
Pn- klata i bicek
śr- plecy i tricek
pt- nogi i barki

Poniedziałek:
Klatka-
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10
4.Brama 10/10/10/10
Bic
1.Unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8
2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8
3.Młotki 10/10/10

Środa
Grzbiet
1.Podciąganie nachwytem 3xmax
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10
4.Martwy ciąg 12/10/8/6

Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10
2.Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
3.Pompki na poręczach 3xmax

Piątek
Nogi
1.Suwnica 15/12/10/8/6
2.Uginanie nóg 12/12/12/12
3.Wykroki z hantelkami 12/12/12
4.Spięcia łydek na maszynie 3xmax

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
2.Unoszenie hantelek na boki 10/10/10
3.Prostowanie ramiom ze sztangielkami stojąc 10/10/10
4.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Kaptury
1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 12/12/12
2. Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 12/12/12