Plan dla 17 latka

Witam jestem początkujący na siłowni 17 lat 1,87 wzrostu i 69 kg wagi chciałbym rozpocząć treningi splita chciałbym się dowiedzieć czy trenować lepiej 3 czy 4 dni :) i jakie partie z jakimi niektórzy piszą że Klatka z bicepsem a niektórzy piszą z tricepsem załóżmy mój split 4 dniowy dzień 1 klatka triceps dzień 2 nogi łydki dzień 3 plecy biceps a dzień 4 brzuch barki może być coś takiego czy coś trzeba zmienić

dzięki wielki :) oczywiście SOG leci:)

Zmieniony przez - Silowniadomowa0987 w dniu 2015-01-25 16:40:55

pomiedzy plecami i nogami conajmniej 1 dzien przerwy, a najlepiej 2
polecam:
pon:nogi
wt:barki
sr:wolne
czw:plecy,biceps
pt:klatka,triceps

rozpisz caly plan i wstaw do oceny

no własnie mi chodzi np cwicze pon sroda piątek niedziela :D

czyli co 2 dni :) więc coś może być takiego ? :

Dzien 1
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
rozpiętki na ławce poziomej
wyciskanie sztangi na łąwce skośnej
Triceps
ściąganie linki wyciągu oburącz
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
wyciskanie francuskie sztangielki leżąc
Dzień 2
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
przysiady na jednej nodze ze sztangielkami
wykroki do przodu ze sztangą na plecach
Łydki
wspięcia na palce ze sztangielkami
wspięcia na palce siedząc z obciążeniem
Dzień 3
Plecy
podciąganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem
przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej
martwy ciąg
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc
uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc
uginanie przedramion ze sztangą uchwytem młotkowym
Dzień 4
Brzuch
Skłony w leżeniu z obciążeniem
Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej
Skręty tułowia z kolanami uniesionymi
Barki
wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej
unoszenie sztangielek w przód
unoszenie sztangielek bokiem w górę

Jestem początkujący nie wiem czy to jest dobry plan więc proszę o sprawdzenie i ewentualnie o poprawę :)

Zmieniony przez - Silowniadomowa0987 w dniu 2015-01-24 13:27:50

ila czasu trenujesz?
rozpisz serie i powtorzenia

szczerze mało ćwiczyłem ćwiczyłem kiedy mi się chciało ale teraz postanowiłem wziąć coś z sobą zrobić bo wstyd :) a z seriami chciałbym zebyscie troszkę pomogli jak byscie mogli :)

to osobiscie zaczalbym od czegos bardziej podstawowego, angazujacego tylko duze grupy miensiowe, by nabrac podstaw technicznych i masowych

dużo osób początkujących zaczyna od splita a nie np od fbw i nie wiem czy nie są lepsze efekty :)

osobiscie uwazam, ze najpierw trzeba poznac podstawy niz katowac bicepsa