[BLOG]kristek86-Wycinka na całego-REDUKCJA 2011

Samemu mnie ćwiczenie zdziwiło bo nie spotkałem się z nim wcześnie. Angażowane są wtedy mięśnie piszczelowe. Tak to wygląda:




W rozpisce ćwiczenia nie są po kolei akurat ułożone

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-24 21:32:24

kristek wrzuć fotkę, bo chciałbym zobaczyć czy już jakieś zmiany są w sylwetce są u Ciebie

Robiłem kiedyś to ćwiczenie na łydki, masakra palenie nieziemskie, dobrze można dołożyć przednim częściom łydek!!!Pamiętam,że używałem chyba samego gryfu,bez ciężaru na szynie smitha po 15/ 20 powt.Dobrze,że przypomniałeś mi o tym ćwiczeniu, zrobię sobie jutro.

Wiesz co Jabi zdjęcia w niedziele najprawdopodobniej wrzucę, bo chce po tygodniu treningowym. Tak to mogę Ci powiedzieć, że sam widzę już drobne różnice. Bardziej zbity się czuje i widzę w lustrze, że mięśnie są bardziej zarysowane, więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Co do wagi to nie ważyłem się jeszcze. W niedziele rano się zważę. A dzisiaj trening pleców. Po wczorajszym treningu nóg zakwasy straszne hehe

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha. Na każdym treningu trzeba, czy jak kto uważa??
Aha i jeszcze jedno, czy np. jak dzisiaj robił będę plecy, to zrobić można jeszcze biceps i triceps czy dać sobie spokój i raz w tygodniu starczy??

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-25 10:05:19

Brzuch jak najbardziej możesz ćwiczyć na każdym treningu.

OK. Trening zrobiony, posiłek potreningowy tez zjedzony, więc można jechać na zakupy, bo znalazłem w pierś z kurczaka za 12.99 zł ehehe

Piątek 25.02.2011

DIETA:
1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, ogórek zielony, 40g odżywki białkowej
2 posiłek – tuńczyk, ryż, zielony groszek, kukurydza
3 posiłek – pierś z kurczaka, kasza, groszek zielony
4 posiłek – makrela, 2 jajka (białka) , pieczywo razowe 2 szt., pomidor
5 posiłek – odżywka białkowa 40g, migdały

Dzisiaj też wpadł tuńczyk po treningu, ale byłem już na zakupach i w lodówce już czeka pierś z kurczaka

SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. później 40g Izolat / po 45 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – Omega-3, 2 kaps. HMB

TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Plecy:
Prog 4x16/14/12/10 ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem za kark +DropSet
Prog 4x16/14/12/10 ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami
Prog 3x16/14/12 podciąganie sztangi w opadzie + DropSet
Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet

Kaptury:
Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą
Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami

Brzuch:
4x do załamania skłony leżąc

Dziś trochę słabiej bo mam zakwasy ogromne po skłonach bocznych.

Cardio:
30 min na orbitreku z tętnem 110-130

Dzisiaj 8 km na orbitreku a w sumie po całym tygodniu 23 km. Widzę, że coraz lepiej idzie cardio

Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww – węglowodany

Jutro lub w niedzielę podsumowanie pierwszego tygodnia, czyli waga i ocena sylwetki A w weekend czas na regenerację.

Dziś na nogach mega zakwasy Ale dziś i jutro czas na regenerację

IMO trening plecow za slabywykonujesz praktycznie tylko dwa ruchy tj sciaganie z gory i przyciaganie do brzucha.Co to ma na celu?

i do czego Ci sluzy ryz kasza i chleb razowy?gdzie ta redukcja?

Jeśli Ryż brązowy to jak najbardziej na redukcje.

Przecież robi reszte :

Kaptury:
Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą
Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami

Nie wiem jak tam prostowniki grzbietu, ale mozna zrobic unoszenia tłowia z opadu lub martwy ciąg.