Trening na mase - FBW - do oceny

Cześć!:) Jestem tutaj nowa na forum, ale szukałam podobnego tematu i nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Chciałabym, abyście ocenili mój trening FBW - czy jest dobry na masę i ewentualnie pokierowali mnie, jak go zmienić, aby były lepsze efekty :)

Przede wszystkim - czy ćwiczenia na brzuch są ok - ponieważ na każdej stronie, forum polecają co innego i już sama nie wiem, które będą najlepsze.

Poprzednio przez 2 miesiące udało mi się przytyć 3 kg - i w obwodach urosnąć o 1,5 cm. Przy treningu obwodowym.

Mam 18 lat, trenuję sport drużynowy 6 razy w tygodniu, ponad to wtorek mam zajęcia typu body bar, spinning, stabilizację albo rozciąganie w fitness klubie. W środę co 2 tydzień basen oraz saunę.
Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej bo jestem po prostu chuda:P

Mam już dietę rozpisaną, przez specjalistę. Oraz mam gainera Trec Mass XXL

Trenuję w domu, ponieważ mam cały potrzebny sprzęt - sztangę, hantle, sporo obciążenia, ławeczkę z możliwością regulacji oparcia i do prostowania nóg.


Mój trening wygląda tak:

Trening A

12 powtórzeń w serii

- Przysiady ze sztangą albo ze sztangielkami - 3 serie
- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej - 3 serie
- Arnoldki - 3 serie
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2 serie
- Uginane ramion sztangielkami w oparciu o modlitewnik - 2 serie
- Wspięcia na palce - 3 serie
- Brzuch: 20 powtórzeń w serii
Brzuszki z obciążeniem - 3 serie
Spinanie/ unoszenie prostych nóg w leżeniu płasko - 3 serie
Opuszczanie tułowia z przytrzymaniem pozycji pośredniej - 3 serie
Skręty ze sztangą - 3 serie

Trening B

12 powtórzeń w serii

- Przysiady ze sztangą albo ze sztangielkami - 3 serie
- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce prostej - 3 serie
- Podciąganie sztangi lub sztangielek do brody - 3 serie
- Martwy ciąg - 3 serie
- Pompki tyłem - 2 serie
- Uginanie ramion ze sztangielkami lub sztangą stojąc - 2 serie
- Wspięcia na palce 3 serie
- Brzuch: 20 powtórzeń w serii
Brzuszki z obciążeniem - 3 serie
Spinanie/ unoszenie prostych nóg w leżeniu płasko - 3 serie
Opuszczanie tułowia z przytrzymaniem pozycji pośredniej - 3 serie
Skręty ze sztangą - 3 serie

Trenuję 3 razy w tygodniu - poniedziałek - środa - piątek

Będę wdzięczna za odpowiedzi :)
Pozdrawiam

Wrzuć wypełnioną ankietę oraz rozpiskę jedzeniową, bo to podstawa
Brzuch jest zaangażowany podczas wielu ćwiczeń i nie ma potrzeby wykonywania setek powtórzeń brzuszków (no, chyba, że masz ochotę odcinek lędźwiowy sobie rozwalić ).
Skąd masz ten trening?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-05 13:29:04

gainer? uważaj z tym lepiej, łatwo się na nim można spaść

Wiek: 18 lat
Waga: 58,8 kg
Wzrost: 169,7 cm
Obwód w biuście: 80 cm
Obwód pod biustem: 76 cm
Obwód bicepsa: 24,5 cm
Obwód talia: 69 cm
Obwód na wysokości pępka: 72 cm
Obwód bioder: 92 cm
Obwód uda: 53 cm
Obwód łydki: 33,5 cm

Jeśli wszystko ok zmierzyłam :P

Dieta:

- Posiłek I - po przebudzeniu czyli ok. 5
50g płatków owsianych albo jęczmiennych, szklanka mleka, 4g suszonych owoców, trochę cynamonu, 1 jabłko, 2 jajka na twardo

- Porcja Gainer'a - 8,50

- Posiłek II - 9,30
100 g piersi z kurczaka lub indyka, lub szynki wieprzowej
Pół woreczka ryżu lub 50 g makaronu
Warzywa - wedle uznania - przeważnie ok 100-200 g
10g migdałów lub innych orzechów

- Posiłek III - 12,30
100 g piersi z kurczaka lub indyka, lub szynki wieprzowej
Warzywa - wedle uznania - przeważnie ok 100-200 g
1 grejpfrut lub pomarańczo

- Porcja Gainera 14

- Posiłek IV - 15,30
5 kromek chleba pełnoziarnistego lub typu waza
7 plastrów chudej szynki
Ogórek, pomidor, szczypiorek

- Posiłek V - 18
Szklanka mleka, trochę owoców [ jagody, maliny, truskawki], 6 łyżek kaszki mannej - zmieniła to z rybą, gdyż nienawidzę jakichkolwiek ryb :P

- Porcja Gainer'ra - 19,30

- Posiłek VI - 21,30
Połowa twarogu chudego ze szczypiorkiem i kminkiem lub innymi przyprawami
50g chleba pełnoziarnistego lub waza



Trening- ułożyłam sobie sama na podstawie jakiś tam treningów FBW w necie.

Brzuch - nie mam ochoty rozwalić sobie odc. lędźwiowego bo przy moim sporcie i tak już mocno dostaje po dupie :)

Gainer - wiem wiem :) Ale przy mojej aktywności fizycznej to mi nie grozi :) Gdyż co 2 dzień mam interwały i codziennie aeroby :)

Przy tym bym chciała jeszcze trochę zjechać tkanki tłuszczowej - bo wkurza mnie trochę to, że mam delikatny celulit na nogach jak sobie pomarszczę skórę:P!

Zmieniony przez - bandziorhock w dniu 2012-04-05 13:41:48

Zmieniony przez - bandziorhock w dniu 2012-04-05 13:43:46

Zmieniony przez - bandziorhock w dniu 2012-04-05 13:51:43

Zmieniony przez - bandziorhock w dniu 2012-04-05 14:01:06

Brakuje reszty ankiety.
Dorzuć foty, jedzenie wrzuć przez www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd).

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Hokej na trawie 6 - 8 razy w tygodniu, 1 raz zajęcia w fitness klubie, przeważnie aeroby codziennie i interwały co 2 dzień.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z cynamonem i suszonymi owocami
Co lubisz jeść na obiad : ryż lub makaron i mięsko jakieś
Co jako przekąskę : banan, gainer
Co jako deser : jogurt naturalny z brzoskwinia lub innym owocem, czasami jakiś baton, ryż na mleku z jabłkiem
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : zdrowa:D
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie :D
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Biogenix Prolongatum, Nutrend BCAA, Trec Mass XXL
Stosowane wcześniej diety : żadne:) jadłam z umiarem i w granicach rozsądku dobierałam produkty ;)

Teraz już chyba wszystko jest :P







Zmieniony przez - bandziorhock w dniu 2012-04-05 16:46:09

Zmniejsz ilość nabiału i popraw jego jakość, podobnie w przypadku chleba, mięsa i ryżu.
Przeczytaj https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html i https://www.sfd.pl/-t585708.html .
Jak długo jesz w taki sposób?
Możesz wrzucić zdjęcie w napince (górę)?

Nie ma problemu :) wrzucę jutro :)

Obra. Pomyliłam linki, łap to: https://www.sfd.pl/-t722715.html 

Nie mogłam już edytować poprzedniej notki :P

Co do tamtych linków - czytałam już:)

Ten co wrzuciłaś zaraz przeczytam:)

Dieta - poprzednio 2 miesiące - tyle, że był Biogenix Prolongatum jako odżywka i BCAA Nutrend'a

Teraz - od 2.04 - z Trec mass xxl

I jeszcze - o ile zmniejszyć:)?

Znaczy powiem tak, poprzednio moja dieta była nieco mniej kaloryczna - ale ja przy moim bardzo aktywnym trybie życia, chodziłam po prostu głodna.

Mój normalny dzień wygląda tak:
- Pobudka 4:30
- 1 trening - 11
- wtorki środy czwartki - 2 trening - 16,30
- powrót do domu ok.18 - 19

Kiedy nie mam 2 treningu - po południu w Poznaniu
wracam do domu ok. 16
Wtedy trening siłowy - robię sobie o 18

A nawet te 3 godziny między posiłkami to czasami dla mnie na prawde długo :P bo po prostu chodzę głodna:P Ale to wtedy zjem jakiegoś banana jabłko, albo gainera i jest ok:)


Zmieniony przez - bandziorhock w dniu 2012-04-05 21:46:22

Zmieniony przez - bandziorhock w dniu 2012-04-05 21:57:40

Fotki, nie wiem czy o takie Wam chodziło :P Ale łapcie