trening na mase FBW do oceny

Witam prosze o sprawdzenie moich zestawów do ćwiczen. Tymi zestawami zamierzam cwiczyc 8 tygodni . Chce tez robic progresje co 2 tydzien. Sprawdźcie tez czy zgadza sie ilosc serii do cwiczen.



zestaw A

1.klata
wyciskanie lezac - 3s

2.nogi
przysiady ze sztanga z przodu - 2s

wspięcia na palce ze sztanga - 2s

3.triceps

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2s

4.plecy

wiosłowanie ze sztanga - 2s

Wiosłowanie sztangielką - 2s

5.ramiona (barki)

wyciskanie sztangielek - 2s

6.biceps

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami - 2s


Zestaw B

1.klata

Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s

2.nogi

Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami - 2s

Wykroki ze sztangielkami - 2s

3.triceps

Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2s

4.plecy
Wiosłowanie końcem sztangi - 2s

martwy ciąg - 2s

5.ramiona (barki)

Wyciskanie żołnierskie - 2s

6.biceps

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc - 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55 kg

Wzrost: 173 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: piłka nozna/ siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (skos górny i dolny) hantle, gryf, gryf łamany, 90kg obciązenia

Dieta: staram sie jesc produkty które zawieraja białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zostaw po max 4-5 ćwiczeń na zestaw albo zrób nawet jeden.

Musisz dużo i zdrowo jeść, strasznie chudy jesteś.

Czemu progresja co 2 tygodnie ?

Chyba kolejnośc zła? Czemu jest duża duża mała duża partia ?

kolejnosc jeszcze zmienie.
progresja co 2 tygodnie bo chce cwiczyc 2 zestawami

I co, że dwoma zestawami ?

Jak jesteś w stanie to rób progesje co trening lub tydzień.