dieta, trening. dokończenie redukcji.

Zdjęcie sylwetki (z końca listopada jak było 82kg, dzień przed pierwszym treningiem):
http://imageshack.us/a/img829/304/76834887.jpg
http://imageshack.us/a/img22/940/66274852.jpg
http://imageshack.us/a/img211/46/83751133.jpg


Wiek : prawie 22
Waga : 79
Wzrost : 179
Staż treningowy: 3 tygodnie
Obwód pasa: 82-83
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 3 dni w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: aktualna dieta na redukcji (do 75-77kg) b160/w260/t35
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: miesięcznie 100-120zł
Cel/problem/opis: dieta na mase, trening

Witam. Do około końca roku mam zamiar zredukować wagę do tych 75-77 kg, zależy ile mi się uda. Potem chciałbym popracować nad masą.

Trenuje 3 razy w tygodniu ponieważ dojeżdżam codziennie 50km na uczelnie i ciężko mi znaleźć więcej dni na trening (często jestem poza domem 13-14h dziennie). Moje treningi aktualnie opierają się na planie weidera bo taki na początku znalazłem.

Chciałbym prosić o pomoc w kwestii zmiany diety gdy zacznę robić masę, porad jak rozłożyć treningi (max 4 dni w tygodniu) i czy inwestować w jakieś suplementy.

Zapomniałem dodać, że ćwiczę w domu i dysponuje ławeczką własnej roboty, sztangą i sztangielkami.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2012-12-16 17:59:34

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2012-12-16 21:50:01

Dodaj tłuszczu bo 35g na Twoją wagę to mało, białka trzymaj tak jak masz, a węgle obetnij, żeby wyszło tyle kcal ile masz teraz.
Trening FBW lub split (jak wolisz) i aero kręć. Suple odpuść jeszcze. Dopnij dietę jak napisałem.

Linki z pierwszego posta nie działają więc wrzucę jeszcze raz. (nie mogę edytować tamtego)
http://imageshack.us/a/img580/551/93573397.jpg
http://imageshack.us/a/img39/514/59838181.jpg
http://imageshack.us/a/img41/5563/83456958.jpg - to po 3 tygodniach diety i treningu.

Dietę zmieniłem na b160/w200/t55 (tracę 0,7-1kg na tydzień) - czy tłuszczy jeszcze więcej?

Gdy skończę z redukcją to mam dodać węgli czy tłuszczy?

Tłuszczu staraj się 1g/kgmc, a później możesz dodawać jeśli będziesz ucinał węgle i będzie Ci brakować kcal.

Gdy skończę z redukcją to mam dodać węgli czy tłuszczy?- lekko podbijasz węgle

Moja odpowiedź tyczyła się tego gdyby dalej redukował jak coś bo nie doczytałem do końca wypowiedzi.

więcej tłuszczy daj min ten 1g na kg masy

Od stycznia zamierzam dodać sobie trochę kalorii. Zapotrzebowanie mam około 3.000 (patrząc na to ile jadłem i ile chudłem przez ostatni miesiąc)

Czy takie posiłki mogą być? (2 i 3 jem na uczelni między zajęciami). Zależy mi też na możliwie najniższym koszcie. To co mam tutaj to wydatek 17,50 + jakaś woda to akurat zamykam się w 20zł.

Edit: do tego biorę witaminy i minerały



Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2012-12-27 17:50:50

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2012-12-27 18:33:30

i mam jeszcze pytanie czy powinienem brać jakieś BCAA przy redukcji?
Gdy rok temu zrzuciłem 15kg w 6 tygodni to siła spadła drastycznie i dopiero teraz wróciłem do poziomu sprzed roku.