Czy ten trening jest Si?

Witam, ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan którym posłuję się od stycznia tego roku jest dobry. Dopóki posługiwałem się gotowym planem znalezionym w necie tak wszystko szło dobrze, problemy się pojawiły jak od jakiegoś pół roku zacząłem kombinować na własną rękę. Brak przyrostów zarówno w masie jak i w sile. Nie wiem czy to technikę szlag trafił czy po prostu trening jest do dupy. Budowa ciała ektomorfik, wzrost 180 waga 80, Podczas ćwiczeń staram się używać jak największych ciężarów, na tyle na ile mogę albo zrobić pełną ilość powtórzeń. Obecnie bez suplemacji.

Poniedziałek:
Klata
- Skos góra: (suwnica) stałym ciężarem: 10,8,6,6
- Płaska Hantlami: 3x10
- Skos Dół: 10,8,6,6
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x10
- młotkowy stojąc: 12,10,8,8
Triceps
- Wyciąg: 12,10,8,8
- Prostowanie hantli zza głowy: 3x10

Środa
Barki
- Suwnica, wypychanie zza głowy: 8,6,4
- Hantle siedząco unoszenie: 10,8,6
- Podciąganie sztangi do karku: 10,8,6

Nogi
-Wypychanie na maszynie: 20,15,12,10 (tak zwane u nas na siłce F16)
-Jak suwnica jest wolna albo mi się chce to wtedy przysiady ze sztangą: 15,12,10,10

Piątek
Plecy
-Podciąganie drążka do karku (atlas) 15,12,10,10
-Wiosłowanie: 12,10,8,8
-Sztanga podciąganie do brzucha: 12,10,8,8
-Hantle podciąganie do tułowia: 10,8,8

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x10

Więcej niż prawdopodobne że ktoś z Was stwierdzi że ten plan jest do dupy, więc proszę o skorygowanie a jeszcze lepiej o ułożenie nowego albo napisanie chociaż wskazówek to dalej jakoś dam sobie radę.

Ps. Najbardziej zależy mi na wyglądzie barków

Zmieniony przez - petterb w dniu 2009-02-11 22:25:13

Dopóki posługiwałem się gotowym planem znalezionym w necie tak wszystko szło dobrze, problemy się pojawiły jak od jakiegoś pół roku zacząłem kombinować na własną rękę.

WSZYSCY czytać, dużą część asymilować!!!

Co do planów, poszukaj postów kolegi ulubieniec. Jak się tu zjawi, to Ci wrzuci linki, jeśli nie, to czeka Cię rycie po forum .

a moze sprobujesz HST czy FBW ?
jesli nigdy nie probowales bardzo bedzie "Si"

potem mozesz za jakis czas dac splita znow etc.

ps nogi w twoim planie to niemalze nie istnieją...

do nóg zbytnio się nigdy nie przykładałem, zawsze znajdę wymówkę żeby nie robić a jak robię to tak jak na załączonym planie :/ wiem że błąd a HST i FBW nie próbowałem jeszcze

Zmieniony przez - petterb w dniu 2009-02-11 22:42:42

w takim razie polecam, teraz robie trening dzielony po dlugim stosowaniu fbw i widze lepsze efekty po dlugim stosowaniu innych bodzcow (fbw na ktorym bylo super) a teraz bardzo dobrze idzie na dzielonym znow ;) przestanie znowu wejde na pol roku- rok sumarycznie na FBW

Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-02-12 09:15:04