J.w prosze o ocene i ewentualne uwagi ;)
Niedziela
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 4x 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12/10/10/8
Rozpietki 4x 12
Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8
Sciaganie sznurka na wyciagu 3x 12/10/8
Sciaganie na bramie jednoracz 3x 12
Wtorek
Nogi
Przysiad ze sztanga 4x 12/10/10/8
Wykroki ze sztanga 4x 12/10/10/8
Sciaganie nog lezac na brzuchu 4x 12/10/10/8
Barki
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12/10/10/8
Podciaganie sztangi do brody 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangiele bokiem 4x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10
Przedramie
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4x 10
Podciaganie z palcow sztangi trzymanej z tylu 4x 10
Czwartek
Plecy
Podciaganie szerokim nachwytem 3x max
Sciaganie drazka za glowe 4x 12/10/10/8
Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10
Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 12/10/10/8
Kaptury
Wznosy barkow z talerzami 25kg 4x max
Biceps
Modlitewnik ze sztanga 3x 12/10/10
Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x 12/10/10
Uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 12/10/10