Plan treningowy do oceny przez osobe znajaca sie na rzeczy.

Witam. Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jezeli zalozylem temat nie w tym dziale badz popelnilem jakis inny razacy blad ;) Moj wiek to 25 lat waga 79 kg wzrost 180 staz: 6 miesiecy dieta jest. Klatke dosc slabo mi idzie dlatego intensywniejszy trening na ta partie.
J.w prosze o ocene i ewentualne uwagi ;)

Niedziela
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 4x 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12/10/10/8
Rozpietki 4x 12
Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8
Sciaganie sznurka na wyciagu 3x 12/10/8
Sciaganie na bramie jednoracz 3x 12
Wtorek
Nogi
Przysiad ze sztanga 4x 12/10/10/8
Wykroki ze sztanga 4x 12/10/10/8
Sciaganie nog lezac na brzuchu 4x 12/10/10/8
Barki
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12/10/10/8
Podciaganie sztangi do brody 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangiele bokiem 4x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10
Przedramie
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4x 10
Podciaganie z palcow sztangi trzymanej z tylu 4x 10
Czwartek
Plecy
Podciaganie szerokim nachwytem 3x max
Sciaganie drazka za glowe 4x 12/10/10/8
Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10
Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 12/10/10/8
Kaptury
Wznosy barkow z talerzami 25kg 4x max
Biceps
Modlitewnik ze sztanga 3x 12/10/10
Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x 12/10/10
Uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 12/10/10

Niedziela
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 4x 12/10/10/8
Rozpietki 4x 12

Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8
Sciaganie sznurka na wyciagu 3x 12/10/8
Pompki na poreczach 3s

Wtorek
Nogi
Przysiad ze sztanga 4x 12/10/10/8
Wykroki ze sztanga 4x 12/10/10/8
Sciaganie nog lezac na brzuchu 4x 12/10/10/8

Barki
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangiele bokiem 4x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10

Przedramie
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4x 10
Podciaganie z palcow sztangi trzymanej z tylu 4x 10

Czwartek
Plecy
Podciaganie szerokim nachwytem 3x max
Martwy ciag 4s
Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10
Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 12/10/10/8
Kaptury
Wznosy barkow z talerzami 25kg 4x max

Biceps
Modlitewnik ze sztanga 3x 12/10/10
Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x 12/10/10
Uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 12/10/10



pozmienialem troche, kwestia teraz bys pilnowal lap cz nie beda przetrenowane w polaczeniu klata+tric, plecy+bic, gdyz tez pracuja przy tych duzych partiach

Tomq dzieki za zainteresowanie i sog dla Ciebie :) czyli wg Ciebie 4 cwiczenie na klatke nie maja sensu ? Hantle odstawic na klate ;/? Druga sprawa to co bys powiedzial na zamiane bica z triciem. Tzn. Plecy z tric i klata z bic ?

Czy moze ktos sie wypowiedziec na temat mojego ostatniego pytania ? Kazde spostrzezenie w tej sprawie jest dla mnie wazne Z gory dziekuje

jestem tego zdania co Tom ze lepiej klate z bicem zrobić a plecy z tricem , poniewaz podczas robienia klaty w duzym stopniu angazujesz tricepss potem go jeszcze masakrujesz osobnymi cwiczeniami , tak samo z plecami i bicepsem

Ok zrobie tak jak radzisz ;) a co do planu poprawionego prze uzytkownika tomq nie masz zadnych zastrzezen mam rozumiec ;) tak ?

by tylko sie osmielil miec

A i moze cos doradzicie na trening klatki zeby szla sila i masa bo jest to moja najslabsza partia nie wiedzac czemu

TomQ-MAG

by tylko sie osmielil miec

Tomq nie uwazasz ze moglbym dorzucic jeszcze jedno cwiczenie z hantlami na klatke badz wcisnac np w czw z w lzejsze cwiczenia na klatke ?

W cw lzejsze mialo byc*