Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
mega progres
...
Napisał(a)
Dzięki Panowie
Dzis jest off od treningu i jutro prawdopodobnie też. Caly dzien dzis jakys słąby jestem a jeszcze robota koło domu była. Jutro czeka na mnie koszenie 6-7h wiec tez nie wiem jak to z treningiem będzie. Domsy na nogach są nieziemskie, nie wiedziałem że aż takie potężne będą, dosłownie ledwo chodze
Dzis jest off od treningu i jutro prawdopodobnie też. Caly dzien dzis jakys słąby jestem a jeszcze robota koło domu była. Jutro czeka na mnie koszenie 6-7h wiec tez nie wiem jak to z treningiem będzie. Domsy na nogach są nieziemskie, nie wiedziałem że aż takie potężne będą, dosłownie ledwo chodze
...
Napisał(a)
Jednak poleciała dzis klateczka :D
-Wycisk hantli poziom, Rampa 8 + 2 regresy
konczylem na 8x56 (sam wszystkie powt) i regres: 2x20 x 30kg. Poki co w wyciku jest dobry progres bo co trening dokładam po 2.5kg na strone :D
-Wycisk sztangi skos dodatni, 3x10
55-85-95x3 %) i regres: 55x20p
- Rozpietki silowe poziom, 3x10. na 20kg wszystko
- Wycisk hantli skos ujemny, 3x15. na 30kg wszystkie seri
Bicek:
-Uginanie ramion ze sztangą, Rampa 8 i regres
konczylem na 50kg, gdzie kazde p oszukane i b.wolny negatyw, regres na 20kg
- Uginanie hantli z supinacja stojac 7+7 (7p duzy ciezar(15kg) i 7p(maly z max dopieciem itp) 7kg)
- Drag Curl 3x15
- Uginanie jednoracz na wyc.dolnym, tylem do wyciagu 2x20
Dosc fajny trening ale dlugo mi zszedł, jakos tak wyszło, chyba sie troche opierdzielałem
-Wycisk hantli poziom, Rampa 8 + 2 regresy
konczylem na 8x56 (sam wszystkie powt) i regres: 2x20 x 30kg. Poki co w wyciku jest dobry progres bo co trening dokładam po 2.5kg na strone :D
-Wycisk sztangi skos dodatni, 3x10
55-85-95x3 %) i regres: 55x20p
- Rozpietki silowe poziom, 3x10. na 20kg wszystko
- Wycisk hantli skos ujemny, 3x15. na 30kg wszystkie seri
Bicek:
-Uginanie ramion ze sztangą, Rampa 8 i regres
konczylem na 50kg, gdzie kazde p oszukane i b.wolny negatyw, regres na 20kg
- Uginanie hantli z supinacja stojac 7+7 (7p duzy ciezar(15kg) i 7p(maly z max dopieciem itp) 7kg)
- Drag Curl 3x15
- Uginanie jednoracz na wyc.dolnym, tylem do wyciagu 2x20
Dosc fajny trening ale dlugo mi zszedł, jakos tak wyszło, chyba sie troche opierdzielałem
...
Napisał(a)
Od jakiego ciężaru zaczynasz rampę?
U mnie na siłowni miałbyś 1 miesiąc karnetu za darmo, wystarczy wycisnąć 10x60kg hantlami.
U mnie na siłowni miałbyś 1 miesiąc karnetu za darmo, wystarczy wycisnąć 10x60kg hantlami.
...
Napisał(a)
rampe w wycisku hantli zaczynalem dzis od 36kg, leciało kolejno: 36-41-51-56
...
Napisał(a)
Hekaderampe w wycisku hantli zaczynalem dzis od 36kg, leciało kolejno: 36-41-51-56
Nie za mało serii jak na rampę?
...
Napisał(a)
Sebastian wczesniej leciały tez jakieś lżejsze serie ale na 15-12p z duzym zapasem wiec nie widzoialem sensu by je dodawać do wypiski, na pcozatku tej rampki i tak byl zapas w potwórzeniach wiec wiesz ;) :
Barki:
-Podciaganie linki wyc.dolnego 5x15
-Wmachy na bok 25-12-12-30 (25x7kg - 12x15kg...)
-Wycisk hantli, rampa 8. konczylem na 9x41kg
-Unoszenie talerza w przód. 20p x 3s x 15kg
- Face pull 3x20p
Tric:
Prostowanie ramion ze sztangą. rammpa 8, konczylem na 60kg x 6p
Francus jednoreacz zza glowe siedzac 3x10
Prostowanie podchwytem 4x15
Barki:
-Podciaganie linki wyc.dolnego 5x15
-Wmachy na bok 25-12-12-30 (25x7kg - 12x15kg...)
-Wycisk hantli, rampa 8. konczylem na 9x41kg
-Unoszenie talerza w przód. 20p x 3s x 15kg
- Face pull 3x20p
Tric:
Prostowanie ramion ze sztangą. rammpa 8, konczylem na 60kg x 6p
Francus jednoreacz zza glowe siedzac 3x10
Prostowanie podchwytem 4x15
...
Napisał(a)
Plecak:
Sciaganie drazka chwytem ()-----() 3x15 z dopieciem
Podcaganie na drazku nachwyt 4x8p
Wioslo polsztanga, chwyt V. Rampa 8 + regresy na wyciagu %) ; konczylem na 120kg
Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 4x12
Pullover 2x20
Dobry trening, w wiosle polsztanga ostatnio NIBY amilem 135kg z tego co policzyłem ale za cholere tyle nie bylo bo tu same dwuedziestki dałem i jeszcze jedna bym dal i by pewnie miejsca brakło a wteyd mialem nalozone pare piątke, dyche i pietnastke i zostalo miejsce jeszcze technika jest jaka jest, mozna brac przyklad
120kg
regres:
regres na wyciagu 2s tu byly
+ fotka bajca po treningu:
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-05 22:42:29
Sciaganie drazka chwytem ()-----() 3x15 z dopieciem
Podcaganie na drazku nachwyt 4x8p
Wioslo polsztanga, chwyt V. Rampa 8 + regresy na wyciagu %) ; konczylem na 120kg
Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 4x12
Pullover 2x20
Dobry trening, w wiosle polsztanga ostatnio NIBY amilem 135kg z tego co policzyłem ale za cholere tyle nie bylo bo tu same dwuedziestki dałem i jeszcze jedna bym dal i by pewnie miejsca brakło a wteyd mialem nalozone pare piątke, dyche i pietnastke i zostalo miejsce jeszcze technika jest jaka jest, mozna brac przyklad
120kg
regres:
regres na wyciagu 2s tu byly
+ fotka bajca po treningu:
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-05 22:42:29
...
Napisał(a)
koń i tyle, ja tez mam dwa filmy z dzisiaj, zaraz zapodam to możesz wpaść :D
Poprzedni temat
DT Dabadu - Never Give Up...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- ...
- 208
Następny temat
Here we go ! DT Anny
Polecane artykuły