HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

mega progres

Dzięki Panowie

Dzis jest off od treningu i jutro prawdopodobnie też. Caly dzien dzis jakys słąby jestem a jeszcze robota koło domu była. Jutro czeka na mnie koszenie 6-7h wiec tez nie wiem jak to z treningiem będzie. Domsy na nogach są nieziemskie, nie wiedziałem że aż takie potężne będą, dosłownie ledwo chodze

Jednak poleciała dzis klateczka :D

-Wycisk hantli poziom, Rampa 8 + 2 regresy
konczylem na 8x56 (sam wszystkie powt) i regres: 2x20 x 30kg. Poki co w wyciku jest dobry progres bo co trening dokładam po 2.5kg na strone :D
-Wycisk sztangi skos dodatni, 3x10
55-85-95x3 %) i regres: 55x20p
- Rozpietki silowe poziom, 3x10. na 20kg wszystko
- Wycisk hantli skos ujemny, 3x15. na 30kg wszystkie seri

Bicek:
-Uginanie ramion ze sztangą, Rampa 8 i regres
konczylem na 50kg, gdzie kazde p oszukane i b.wolny negatyw, regres na 20kg
- Uginanie hantli z supinacja stojac 7+7 (7p duzy ciezar(15kg) i 7p(maly z max dopieciem itp) 7kg)
- Drag Curl 3x15
- Uginanie jednoracz na wyc.dolnym, tylem do wyciagu 2x20

Dosc fajny trening ale dlugo mi zszedł, jakos tak wyszło, chyba sie troche opierdzielałem

Od jakiego ciężaru zaczynasz rampę?

U mnie na siłowni miałbyś 1 miesiąc karnetu za darmo, wystarczy wycisnąć 10x60kg hantlami.

rampe w wycisku hantli zaczynalem dzis od 36kg, leciało kolejno: 36-41-51-56

dzik jak h** sie zrobiłeś

Hekade

rampe w wycisku hantli zaczynalem dzis od 36kg, leciało kolejno: 36-41-51-56

Nie za mało serii jak na rampę?

Sebastian wczesniej leciały tez jakieś lżejsze serie ale na 15-12p z duzym zapasem wiec nie widzoialem sensu by je dodawać do wypiski, na pcozatku tej rampki i tak byl zapas w potwórzeniach wiec wiesz ;) :

Barki:
-Podciaganie linki wyc.dolnego 5x15
-Wmachy na bok 25-12-12-30 (25x7kg - 12x15kg...)
-Wycisk hantli, rampa 8. konczylem na 9x41kg
-Unoszenie talerza w przód. 20p x 3s x 15kg
- Face pull 3x20p

Tric:
Prostowanie ramion ze sztangą. rammpa 8, konczylem na 60kg x 6p
Francus jednoreacz zza glowe siedzac 3x10
Prostowanie podchwytem 4x15

Plecak:
Sciaganie drazka chwytem ()-----() 3x15 z dopieciem
Podcaganie na drazku nachwyt 4x8p
Wioslo polsztanga, chwyt V. Rampa 8 + regresy na wyciagu %) ; konczylem na 120kg
Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 4x12
Pullover 2x20

Dobry trening, w wiosle polsztanga ostatnio NIBY amilem 135kg z tego co policzyłem ale za cholere tyle nie bylo bo tu same dwuedziestki dałem i jeszcze jedna bym dal i by pewnie miejsca brakło a wteyd mialem nalozone pare piątke, dyche i pietnastke i zostalo miejsce jeszcze technika jest jaka jest, mozna brac przyklad

120kg




regres:




regres na wyciagu 2s tu byly




+ fotka bajca po treningu:


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-05 22:42:29

koń i tyle, ja tez mam dwa filmy z dzisiaj, zaraz zapodam to możesz wpaść :D