SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 587

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 729
Wiek : 16
Waga : 97 kg
Wzrost : 173
Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić
Full sprzęt
Suplementy : brak
Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg

Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc.

Poniedziałek : Klatka,Triceps

Klatka

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8
3. Rozpiętki 12,12,12,12

Triceps

1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,10,8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,10,8

Wtorek : Plecy,Biceps

Biceps

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,10,10,8
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,10,8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8

Plecy

1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,10,8
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,10,8
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10

Czwartek :

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę \ Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,10,10,8
4. Kaptury 12,10,10,8

Piątek :

Klatka \ elementy Nóg

Klatka :

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8
3. Rozpiętki 12,10,10,8

Nogi :
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,12,12,10
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,12,12,10
3. Na łydki. 12,12,10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
suaby

1.Jaki staż treningowy ???
2.Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg - seria ? max ??

Jak z dieta ???

Dlaczego nie ma pełnej ankiety ??

Plan bardzo bardzo słaby minimum konkretów max zbednych cwiczen .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 729
Tomasz
Co byś mi doradził ?

MAX - 65
Staż : miesiąc
Przeciwwskazania : Brak
Ostatni plan : Brak
Dieta : Wykluczenie fast food, chipsów itp. Brak konkretów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 355 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4231
jakis plan calosciowy oparty o podstawowe wielostawowe cwiczenia, buduj podstawy, splity nie dla ciebie narazie i nie z takim podzialem

tutaj przyklad treningu dla ciebie:
post traktora
http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 729
Witam, troszeczkę odświerzę temat. Chciałbym się zapytać, czy przez robienie A6W brzuch się zmniejszy? I czy te spalacze są godne polecenia : http://sklep.paco.pl/product_info.php?products_id=1742 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 729
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
suaby

A6W to gniot , nie trenuj nim wizualnosc miesni brzucha zalezy od poziomu tkani tluszczowej . DIETA (areoby /interwały) wykonuj podstawowe ćwiczenia złożone /biegaj i odżywiaj sie odpowiednio i bedzie GIT.

nie NIE trać na to pieniedzy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na rzeźbę, pomoc

Następny temat

VINSENTE - Bo jestem Panem własnego ciała

NutLove