Waga : 97 kg
Wzrost : 173
Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić
Full sprzęt
Suplementy : brak
Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg
Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc.
Poniedziałek : Klatka,Triceps
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8
3. Rozpiętki 12,12,12,12
Triceps
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,10,8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,10,8
Wtorek : Plecy,Biceps
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,10,10,8
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,10,8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8
Plecy
1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,10,8
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,10,8
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10
Czwartek :
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę \ Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,10,10,8
4. Kaptury 12,10,10,8
Piątek :
Klatka \ elementy Nóg
Klatka :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8
3. Rozpiętki 12,10,10,8
Nogi :
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,12,12,10
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,12,12,10
3. Na łydki. 12,12,10