SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 740

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 729
Wiek : 16
Waga : 97 kg
Wzrost : 173
Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić
Full sprzęt
Suplementy : brak
Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg

Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc.

Poniedziałek : Klatka,Triceps

Klatka

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8
3. Rozpiętki 12,12,12,12

Triceps

1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,10,8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,10,8

Wtorek : Plecy,Biceps

Biceps

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,10,10,8
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,10,8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8

Plecy

1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,10,8
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,10,8
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10

Czwartek :

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę \ Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,10,10,8
4. Kaptury 12,10,10,8

Piątek :

Klatka \ elementy Nóg

Klatka :

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8
3. Rozpiętki 12,10,10,8

Nogi :
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,12,12,10
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,12,12,10
3. Na łydki. 12,12,10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
suaby

1.Jaki staż treningowy ???
2.Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg - seria ? max ??

Jak z dieta ???

Dlaczego nie ma pełnej ankiety ??

Plan bardzo bardzo słaby minimum konkretów max zbednych cwiczen .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 729
Tomasz
Co byś mi doradził ?

MAX - 65
Staż : miesiąc
Przeciwwskazania : Brak
Ostatni plan : Brak
Dieta : Wykluczenie fast food, chipsów itp. Brak konkretów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 355 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4231
jakis plan calosciowy oparty o podstawowe wielostawowe cwiczenia, buduj podstawy, splity nie dla ciebie narazie i nie z takim podzialem

tutaj przyklad treningu dla ciebie:
post traktora
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 729
Witam, troszeczkę odświerzę temat. Chciałbym się zapytać, czy przez robienie A6W brzuch się zmniejszy? I czy te spalacze są godne polecenia : http://sklep.paco.pl/product_info.php?products_id=1742 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 729
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
suaby

A6W to gniot , nie trenuj nim wizualnosc miesni brzucha zalezy od poziomu tkani tluszczowej . DIETA (areoby /interwały) wykonuj podstawowe ćwiczenia złożone /biegaj i odżywiaj sie odpowiednio i bedzie GIT.

nie NIE trać na to pieniedzy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na rzeźbę, pomoc

Następny temat

VINSENTE - Bo jestem Panem własnego ciała

Wiecej