Trening/redukcja

Wiek 15
Waga 57
Wzrost 164

Staż : jakieś 2 miesiące robienia pompek i 3 tygodnie planu poniżej
Aktywność fizyczna : średnia

Witam wszystkich bardzo serdecznie bo to pierwszy mój post na tym forum. 3 tygodnie temu rozpocząłem trening który sam ułożyłem. Ćwiczę by nabrać masy mięśniowej i siły ale również chciałbym spalić troche tłuszczyku z brzucha :)Nie jestem gruby ale tłuszcz jest. Czy HIIT,dieta redukcyjna/mój trening(proszę niech go ktoś sprawdzi) nie będą się gryzły? Tzn czy nie będe palił mięśni przy tym? Jeszcze do tego robię codziennie A6W (pierwszy tydzien już za mną :) ). Oto mój trening :
Poniedziałek
Klatka i Biceps

-Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie


-Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie


-Rozpiętki na ławeczce - 3 serie



-Stojąc uginanie ramion podchwytem z hantlami - 3 serie


-Uginanie ramion z hantlami w siadzie z podporą o kolano - 3 serie

Wtorek : HIIT

Środa:
Mięśnie grzbietu i Barki/Naramienne

-Podciąganie na drążku podchwytem - 2~3 serie


-Wiosłowanie z hantlami - 3 serie


-Unoszenie hantli wprzód - 3 serie


-Unoszenie hantli w bok - 2 serie


-Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą lub hantlami - 2 serie
Czwartek : HIIT


Piątek:
Nogi i Tricepsy

-Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantli w siadzie - 3 serie


-Wyciskanie „francuskie" hantli leżąc na ławce poziomej - 3 serie



-Przysiady wykroczne z hantlami - 4 serie


-Przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie
Sobota : HIIT
Niedziela : wolne od treningu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: około 57

Wzrost: 164

Cel treningowy: siła/ i redukcja

Staż treningowy na słowni: około miesiąca

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

polecam :

poniedziałek

klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s)

środa

Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s)

piątek

nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s)

i to w zupełności wystarczy

o celu jednym mozesz zapomniec.

treningi fbw poczytaj: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

do tego dodajesz aeroby w dni nie treningowe.

a tak ogolnie to mysle ze jakbys przytyl z 10 kg to moglbys pomyslec o redukcji;)

pzdr.

eero czyli myślisz żeby zapomnieć o redukcji? Może i racja bo wage mam prawidłową jak myślicie sama A6W pomoże na brzuch? A jak z moim planem, dobry? Moge na nim jechać przez pewnien czas?

powiem tak na cwiczenie na sile jest zdecydowanie za wczesnie. bedziesz mase robic to i tak sila Ci bedzie wchodzic. redukcja w TWoim wypadku odpada. a6w na niektorych dziala niektorzy chwala ja odradzam nie potrzbena meczarnia dziala na gorne aktony. zreszta nie powinno sie cwiczyc codziennie. abs2 troche lepszy lecz i tak najlepsze cwiczenia zwykle spiecia/brzuszki/unoszenia nog z obciazeniem.
Twoj plan caly do zmiany jak napisalem poczytaj o treningu FBW i uloz sobie taki.