Chory 1906- "Droga na szczyt jest jedna"

Piątkowe barki, dopiero teraz mam czas żeby uzupełnić :)
1. Żołnierskie: 10x 40kg, 8x40kg, 7x40kg, 5x42.5kg
2. Unoszenie na boki: 12x13kg, 10x13kg, 8x15kg, 8x15kg
3. Ugiananie ramion ze sztanga: 12x30kg, 10x32.5kg, 8x32.5kg, 7x32.5kg
4. Unoszenie do przodu linek wyciągu+ odwrotne rozp.: 12x2st+13kg, 10x3st+13kg, 10x3st+15kg, 8x3st+15kg
5. Modlitewnik hantlą: 12x13kg, 10x13kg, 4x15kg+6x11kg

Dawno nie miałem czasu na uzupełnienie, ale lepiej późno niż wcale

Pon- nogi:
1. Siady atg, 12x65, 10x75, 8x80, 6x85
2. MCNP: 10x70, 10x70, 10x80
3. Suwnica: 12x160, 10x160, 10x165, 8x170
4. Wykroki: 8,6,4 x25
5. Łydki na smithcie:15x70, 14x70, 12x75, 11x75

Wt. Klatka+tric
1. WL: 10x65, 9x65, 7x65, 5x65, 2x70
2. wl skos hantle: 12x23+6x15, 10x23+5x15, 7x25+5x15, 6x25+5x15
3. Pompki na por. +5kg,: 5,4,4
4. Brama: 12x3st, 10x4st, 8x4st, 6x4st
5. Ściaganie wyc. jednorącz: 3x10x3st
4. Ugianie za głową jednorącz: 3x8x10kg
5.Ściąganie linki wyc. 3x12/12x4/3

CZW. Barki + biceps
1. Żoł: 11x40, 9x40, 7x42.5, 5x42.5
2. Unoszenie na boki siedząc: 12x8kg, 8x10, 9x8, 9x8
3. Uginanie z łamaną: 12x30, 10x30, 8x32.5, 8x32.5
4. Unoszenie przodem wyc dolnego + odwr. ropz: 12x2st+15kg, 10x3st+15, 10x3st+15, 8x3st+15
5. Drop set dolny wyciąg: 10x4-1st,10x5-1st

Pt Plecy
1. MC 10x110, 10x110, 6x115, 6x115
2. Podciąganie: 8,7,5,4
3. Wiosło. hantlą : 4x10x39kg
4. Ściąganie neutralny chwyt: 15x6st, 14x7, 12x7, 11x7
5. Szrugsy: 39kgx 10,8,8,8
6. Wioślarz: 20s przerwy: 10 powt x 6st,6,6,7, 5x7st+5x6st.

Jestem, żyję ale nie mam kompletnie ostatnio czasu. Połączenie studia + praca jest ciężkie do utrzymania.Co nie zmienia faktu, że nie odpuszczam treningów- czasami je modyfikuję (np. ostatnio zamiast 4 w tyg. zrobiłem 3 i to pod rząd, po czym miałem 5 dni przerwy. Dieta dalej na poziomie 3300kcl. Waga 85,7kg- ostatnio stoi więc prawdopodobnie dorzucę jakieś 200 kcl za tydzień lub dwa Dzisiaj po raz pierwszy robiłem przysiady przednie- jak tylko nauczę się poprawnej techniki to na stałe wprowadzę je do planu.