Dawno nie miałem czasu na uzupełnienie, ale lepiej późno niż wcale
Pon- nogi:
1. Siady atg, 12x65, 10x75, 8x80, 6x85
2. MCNP: 10x70, 10x70, 10x80
3. Suwnica: 12x160, 10x160, 10x165, 8x170
4. Wykroki: 8,6,4 x25
5. Łydki na smithcie:15x70, 14x70, 12x75, 11x75
Wt. Klatka+tric
1. WL: 10x65, 9x65, 7x65, 5x65, 2x70
2. wl skos hantle: 12x23+6x15, 10x23+5x15, 7x25+5x15, 6x25+5x15
3. Pompki na por. +5kg,: 5,4,4
4. Brama: 12x3st, 10x4st, 8x4st, 6x4st
5. Ściaganie wyc. jednorącz: 3x10x3st
4. Ugianie za głową jednorącz: 3x8x10kg
5.Ściąganie linki wyc. 3x12/12x4/3
CZW.
Barki + biceps
1. Żoł: 11x40, 9x40, 7x42.5, 5x42.5
2. Unoszenie na boki siedząc: 12x8kg, 8x10, 9x8, 9x8
3. Uginanie z łamaną: 12x30, 10x30, 8x32.5, 8x32.5
4. Unoszenie przodem wyc dolnego + odwr. ropz: 12x2st+15kg, 10x3st+15, 10x3st+15, 8x3st+15
5. Drop set dolny wyciąg: 10x4-1st,10x5-1st
Pt Plecy
1. MC 10x110, 10x110, 6x115, 6x115
2. Podciąganie: 8,7,5,4
3. Wiosło. hantlą : 4x10x39kg
4. Ściąganie neutralny chwyt: 15x6st, 14x7, 12x7, 11x7
5. Szrugsy: 39kgx 10,8,8,8
6. Wioślarz: 20s przerwy: 10 powt x 6st,6,6,7, 5x7st+5x6st.