[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Wykroki z tej perspektywy ciężko ocenić jedyne co to "ślizgasz się" do przodu - zamiast zatrzymać się pod kątem prostym w nodze wykrocznej to ślizgiem do przodu idziesz. Tutaj jednak lepiej pilnować by nie wychodzić kolanem za linię palców.
A w wejściach za bardzo wybijasz się z nogi zakrocznej - wchodź siłą nogi, która jest na podwyższeniu a nie odbijając się od ziemi

Arphiel, wielkie dzięki za recenzję!
Jednak zobaczenie się na filmie jest bezcenne, od razu widać co się źle robi. Wykroki wczoraj już poprawiłam - skróciłam ciut krok i zatrzymywałam dotykając kolanem ziemi pod kątem prostym zamiast "płynąć" bez przerwy, a w wejściu na ławkę zmniejszyłam ciężar i starałam się nie odbijać z zakrocznej, tylko ciągnąć wykroczną.
Takie małe zmiany, a dały popalić :)

Dzisiaj DNT.

Moja miska
+ pieczarki, cebula, bakłażan, kiełki rzodkiewki

Podasz linki do filmików?

https://www.sfd.pl/Drogie_Ladies__jak_żyć_:_-t1025745-s21.html#post6

nie zdążyłam :)

A tu jeszcze link do moich fot porównawczych, też będę wdzięczna za opinię
https://www.sfd.pl/Drogie_Ladies__jak_żyć_:_-t1025745-s14.html 

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-09-10 15:26:59

Tydzień 3
Dzisiaj barki, biceps i tricpes

1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt.
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg
12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg

2. Arnoldki: 4x 12-10 powt.
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg

3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt.
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x 14kg

4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt.
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg, 10 x 16kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3-4x 12-10 powt.
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc: 4x 12-10 powt.
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4x 12-10 powt.
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg

1.3 kg są takie w sam raz, trochę za łatwo dzisiaj poszło
2. pod koniec ostatniej serii było ciężko
3. progres o 2 kg, całkiem spoko
4. ostatniej dwie serie naprawdę ciężko
5. ostatniej dwie serie naprawdę ciężko
6. ciężko
7. ciężko

Miska
+ papryka, bakłażan, kiełki rzodkiewki, ogórek

Jak będe w domu, to zobaczę, tutaj nie mogę Możesz mnie na priva pomęczyć o to.

Oki, pomęczę :)

Dzisiaj DNT.

Moja miska
+ kalafior, papryka, ogórek