[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Wczoraj i dzisiaj DNT, więc wrzucam tylko miski:

23.08.2014
+ fasolka szparagowa, ogórek, cebula, marchew


24.08.2014
+ kapusta, marchew, papryka, pomidor



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-08-24 22:19:16

Dzisiaj DT, a dokładnie leg day :)

Było tak:
1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę.
30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg,

2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt.
24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg,

3. Pile squat 4x 15-10 powt.
15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg,

4. Żuraw: 4x max
5/7/9/10

5. Mostek biodrowy 4 x 12-10 powt.
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg

6. Wspięcia na palce stojąc 4x 40-30 powt.
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg

7. Wspięcia na palce siedząc: 4x 30-20 powt.
20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg

1. Skrzyni na siłce nie ma, więc ławka musiała mi wystarczyć. Pod koniec miałam dosyć
2. Wykroki zrobiłam chodzone, sponiewierały mnie trochę.
3. Przysiady robię bez sztangi ze względu na mój kręgosłup. Mają być plie, więc wzięłam 20-kg talerz w ręce (najcięższe hantle u nas też mają 20kg, a talerz jest bardziej poręczny) i zrobiłam te przysiady stojąc na podestach. Normalnie tych 20kg bym raczej nie poczuła, ale po wejściach na skrzynię i wykrokach moja uda były już na tyle wymęczone, że trochę przy tych lajtowych przysiadach odpoczęłam ;) Następnym razem wezmę te 25kg talerze.
4. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, oczywiście odpowiedniej ławki na mojej siłce nie ma, więc kolega po prostu przytrzymał mnie za kostki łydki. Pierwsza seria była najtrudniejsza dla moich dwójek, potem już poszło łatwiej.
5. Mostek bez szaleństw z obciążeniem, na spokojnie
6. Tutaj zamiast 30 powtórzeń zrobiłam tylko 20, źle doczytałam :/
7. bez problemów

Miska
+ kapusta, marchew, papryka

Masz dość duże cięzary w wejściu na podwyższenie i w wykrokach.

Założyłam, ze skoro bułgary robiłam z 24kg, to jak parę kg zluzuję to będzie OK. Jest ciężko, ale przecież powinno być, no nie?
Chyba, że powinnam jeszcze zmniejszyć ciężar, żebym miała siłę zrobić przysiady z większym obciążeniem?

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-08-26 17:34:03

Dzisiaj DNT oraz łokropne zakwasy po wczorajszym treningu w mięśniach pleców (!) oraz trochę w pupie. Zasługa nowych ćwiczeń :)

Moja miska
+ ogórek zielony, bakłażan, cebula, papryka

nie o to chodzi - raczej o to, że skoro bierzesz aż takie ciezary to technika kuleje.

Aha, rozumiem. Przy bułgarach z 24kg też padło takie podejrzenie, więc nakręciłam film i okazało się, że robię dobrze. Tutaj też sądzę, że robię poprawnie zarówno wejścia, jak i wykroki, ale oczywiście chętnie nagram filmiki i wrzucę do oceny. Tyle, że dopiero za tydzień, nogi robię w poniedziałki.

Dzisiaj DT, na tapecie zestaw dyskotekowy, czyli biceps, triceps oraz barki :)

1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt.
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg

2. Arnoldki: 4x 12-10 powt.
12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg

3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt.
12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x 14kg

4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt.
12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg, 10 x 16kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3-4x 12-10 powt.
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc: 4x 12-10 powt.
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4x 12-10 powt.
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg

1. to ćwiczenie do tej pory wykonywałam zawsze stojąc, na siedząco było mi trochę niewygodnie, ale może to kwestia przyzwyczajenia się
2. to zupełnie nowe ćwiczenie dla mnie, nie wiedziałam jakie wziąć hantle, padło na 10-tki i powiem, że ciężko było w 3 i 4 serii :/
3. to też nowość - ciężko mi było trafić z obciążeniem, dopiero w 3-ciej serii jako tako poczułam obciążenie, ale to nadal trochę mało
4. miało być na modlitewniku, ale u nas nie ma takowego - zrobiłam więc bez niego, stojąco
5. to też robiłam zawsze stojąc, więc trochę dziwnie było mi siedzieć, ale może się przyzwyczaję
6. dawno tego nie robiłam i obciążenie dobrałam metodą prób i błędów
7. ok

Miska
+ brokuły, papryka, ogórek, cebula

DNT
Zmajstrowałam dzisiaj chleb bezglutenowy ziemniaczany. Szału nie ma, ale to raczej dlatego, że wsypałam do niego za dużo soli, a w ogóle to nie wyrósł mi za bardzo, bo zamiast świeżych drożdży, użyłam suszonych i chyba nie dały rady.
Ale nic nie szkodzi, przepis będę dopracowywać i jak w końcu wyjedzie mi chleb marzeń, to z pewnością to Wam obwieszczę! :D

Moja dzisiejsza miska
+ papryka, marchew, bakłażan cebula

29.08.2014

Muszę ze zdziwieniem stwierdzić, że chleb dzisiaj smakował mi o wiele bardziej niż wczoraj :) Naprawdę nie jest zły i wcale nie za słony, jak mi się wczoraj wydawało. Może chyba dlatego, że wczoraj zjadłam go prawie zaraz po wyciągnięciu z piekarnika Okazuje się, że gorący jest po prostu mniej smaczny.

Dzisiaj DT, były plecy, łydki i brzuch.

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
5/5/5/4
5/5/5/4

2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt.
8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt.
29kg x 12, 30kg x 12, 31kg x 10, 32kg x 10
28kg x 12, 29kg x 10, 30kg x 10, 31kg x 10

4. Face pull 4x 15-12 powt.
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12
8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 12

5. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-20 powt.
55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25
51kg x 20, 51kg x 20, 51kg x 20, 51kg x 20

6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 40-30 powt.
61kg x 20, 61kg x 20, 61kg x 25, 61kg x 25
61kg x 20, 61kg x 20, 61kg x 30, 61kg x 30

7. Allachy (jeżyki)i 4x 15-12 powt.
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12

8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc ) 4x15-12 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 15 powt.

1. Podciąganie tak jak poprzednio, bez postępów
2. hantle po 10kg są takie se, może następnym razem pokuszę się o 12kg
3. niestety, nie mam na tej siłce prawdziwego wyciągu, więc muszę robić to na maszynie, która nie ma drążka, tylko uchwyty po bokach - naprawdę ciężko jest je złapać wąsko podchwytem i ściągać, strasznie niepotrzebnie się męczę przy tym, ale jeszcze miesiąc muszę na tą siłkę pochodzić, a na nowej będzie już normalny sprzęt...
4. cały czas oswajam się z tym nowym ćwiczeniem i macam z obciążeniem :|
5. zauważyłam, że po treningu, na którym robię to ćwiczenie, bolą mnie kolana; zastanawiam się czym to jest spowodowane, chyba nie tym, że robię te wspięcia na prostych nogach z zablokowanymi kolanami?
6. te 61-kilogramowa sztanga zawsze odciska mi wgłębienie na udach :)
7. te 25kg to tak w sam raz dla mnie, brzuch po 4 serii naprawdę czuję, ale widziałam w innych dziennikach, że dziewczyny potrafią zrobić 4 serie z 40kg i zachodzę w głowę - JAK TO MOŻLIWE? czy ktoś wie? :)
8. ok

Moja miska
+ marchew, cebula, pomidor, brokuły


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-08-30 00:37:25