Dzisiaj DT:
1.
martwy ciąg 5x8-10, 60 sek.
51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx10 / 66kgx10 / 71kgx8
51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx10 / 66kgx10 /66kgx8
51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx12 / 66kgx10 /66kgx8
41kgx15 / 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy
51kgx15 / 51kgx15 / 51kgx12
51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12
51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12
41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx12
2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy
68kgx15 / 70kgx15 / 72kgx15
68kgx15 / 70kgx15 / 72kgx15
66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15
66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15
3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg)
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
12x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 8x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 sek.
10x31kg / 10x31kg / 10x41kg / 8x41kg
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 8x41kg
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 8x41kg
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 8x41kg
1. Miałam nie przekraczać bezpiecznych 66kg i nie dokładać obciążenia, ale się dzisiaj zagadałam i wyszło mi 71kg; lędźwie od razu się odezwały :/
2.A. zbyt lekkie już to 51kg, następnym razem dołożę 5kg
2.B. j.w. - czas trochę docisnąć
3. na 14-stki może jeszcze trochę za wcześnie, ale te 12kg już jest całkiem znośne; lekki problem pojawił się dzisiaj tylko pod koniec ostatniej serii
4. to ćwiczenie nadal mi wybitnie nie leży, kompletnie nie czuję pleców robiąc je, wolałabym chyba robić to ze sztangielkami, może łatwiej byłoby mi skupić się na jednej ręce na raz i w końcu miałoby to jakiś sens
Na koniec miska:
+ marchew, papryka, seler (20g)