SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 65488

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024
Ja naprawdę nie wiem co się dzieje. Chyba się kompletnie zepsułam Jedyny mój normalny posiłek dzisiaj to śniadanie. Ale nie czułam się po nim najlepiej i brzuch mi urósł. Po 4h zasiadłam do obiadu... i głównie podziubałam widelcem w talerzu. Kompletnie nie miałam chęci jeść. Najwięcej udało mi się zjeść surówki z kapusty. Reszta została. Brzuch wydął się jak bania Przez resztę dnia próbowałam dojeść ten cholerny obiad, ale co trochę zjadłam, to brzuch puchł mi z powrotem. Puchł i kłuł, pobolewał i dokuczał. W sumie to się nawet cieszę, że nie miałam kompletnie apetytu, bo chociaż parę godzin dzisiaj spędziłam bez wielkiego balona z przodu, zwanego brzuchem.
W związku z tym moja dzisiejsza miska to jakaś porażka, ale wklejam ją, żeby była ciągłość
+ kapusta, rzodkiewka, marchew

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024
Dzisiaj DT, mój trening:

1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek.
51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx10 / 66kgx10 /66kgx8
51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx12 / 66kgx10 /66kgx8
41kgx15 / 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8
41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8


2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy
51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12
51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12
41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx12
41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx15


2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy
68kgx15 / 70kgx15 / 72kgx15
66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15
66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15
65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15


3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg)
12x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 8x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x10kg / 12x12kg


4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 sek.
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 8x41kg
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 8x41kg
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 8x41kg
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 10x41kg


1. Bez problemów, ale póki nie skonsultuję się fizjoterapeutą, nie dokładam obciążenia
2.A. Bez problemów
2.B. j.w.
3. 3 i 4 seria pod koniec z dużym wysiłkiem
4. Może być


No i na koniec moja dzisiejsza miska:
+ marchew, papryka, korzeń pietruszki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024
Dziś DNT, wpadła tylko tylko godzinka aerobów w postaci roweru.
Moja dzisiejsza miska
+ kapusta, marchew, korzeń pietruszki (20g)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024
Dzisiaj DT:

1. push press 5 x 8-10, 60 sek.
10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg
10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg
10x21kg / 10x26kg / 10x29kg / 8x29kg
10x20kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg


2a. przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy
15x41kg / 12x41kg / 12x41kg
15x41kg / 12x41kg / 12x41kg
15x41kg / 15x41kg / 12x41kg
15x36kg / 15x36kg / 12x36kg


2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 3x12-15, 90 sek. przerwy
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg
12x20kg / 12x20kg / 10x20kg
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10, 60 sek.
10x38kg / 10x39kg / 10x40kg / 8x42kg
10x38kg / 10x39kg / 10x40kg / 8x42kg
10x36kg / 10x38kg / 10x40kg / 8x42kg
10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg


4."jeżyki" na brzuch 3x15-20, 60 sek.
20x25kg / 17x25kg / 15x25kg
20x25kg / 18x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg


1. Ostatnia seria pod koniec z trudem
2a. bez problemu
2b. bułgary z tym obciążeniem nieźle dają w kość
3. ostatnie dwie serie ciężko
4. dały dzisiaj popalić


Dzisiejsza miska
+ papryka, marchew, ogórek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024
Dzisiaj DNT, więc wrzucę tylko miskę, ale wcześniej chciałabym o coś zapytać.

Za półtorej tygodnia wyjeżdżam na urlop. Nie będzie mnie ze dwa tygodnie i w tym czasie będę płaszczyć tyłek na plaży oraz taplać się w morzu Siłowni ani żadnych innych treningów nie przewiduję, bo mam zamiar odpocząć od nich po roku nieprzerwanego zapierniczu. Dostępu do Internetu też raczej nie mieć, więc dziennika w tym czasie też nie będę prowadzić.. No i tutaj mam pytanie odnośnie miski - nie będę jej dokładnie liczyć, ale będę się starać, żeby była jak najczystsza. Zastanawiam się tylko, czy zostawić dotychczasową kaloryczność, czy obniżyć ją w związku z brakiem treningów?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Ja bym odpoczęła od liczenia i zastanawiania się ile ww ma pięć ziarenek ryżu. Jak się nie będziesz obżerać i poza leżeniem na plaży trochę pospacerujesz i popływasz w wodzie to nic Ci nie będzie a głowa odpocznie. Nie tylko ciało zregeneruj, głowę również no i miłego urlopowania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024
Dzisiaj DT:

1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek.
51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx10 / 66kgx10 / 71kgx8
51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx10 / 66kgx10 /66kgx8
51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx12 / 66kgx10 /66kgx8
41kgx15 / 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8


2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy
51kgx15 / 51kgx15 / 51kgx12
51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12
51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12
41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx12


2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy
68kgx15 / 70kgx15 / 72kgx15
68kgx15 / 70kgx15 / 72kgx15
66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15
66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15


3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg)
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
12x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 8x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg


4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 sek.
10x31kg / 10x31kg / 10x41kg / 8x41kg
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 8x41kg
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 8x41kg
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 8x41kg


1. Miałam nie przekraczać bezpiecznych 66kg i nie dokładać obciążenia, ale się dzisiaj zagadałam i wyszło mi 71kg; lędźwie od razu się odezwały :/
2.A. zbyt lekkie już to 51kg, następnym razem dołożę 5kg
2.B. j.w. - czas trochę docisnąć
3. na 14-stki może jeszcze trochę za wcześnie, ale te 12kg już jest całkiem znośne; lekki problem pojawił się dzisiaj tylko pod koniec ostatniej serii
4. to ćwiczenie nadal mi wybitnie nie leży, kompletnie nie czuję pleców robiąc je, wolałabym chyba robić to ze sztangielkami, może łatwiej byłoby mi skupić się na jednej ręce na raz i w końcu miałoby to jakiś sens

Na koniec miska:
+ marchew, papryka, seler (20g)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024
Dzisiaj DNT, ale godzinkę grałam w squash'a, więc całkiem konkretne aeroby zaliczone. Od rana krzyże mnie bolą po wczorajszym treningu, ale mam nadzieję, ze już jutro odpuszczą. W piątek wybieram się do fizjo na konsultację, ciekawe co powie
+ 2 papryki (w zasadzie tylko to miałam w domu, jutro zrobię warzywne zakupy)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024
Dzisiaj DT:

1. push press 5 x 8-10, 60 sek.
10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x29kg
10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg
10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg
10x21kg / 10x26kg / 10x29kg / 8x29kg


2a. przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy
15x41kg / 12x41kg / 12x41kg
15x41kg / 12x41kg / 12x41kg
15x41kg / 12x41kg / 12x41kg
15x41kg / 15x41kg / 12x41kg


2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 3x12-15, 90 sek. przerwy
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg
12x20kg / 12x20kg / 10x20kg
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10, 60 sek.
10x38kg / 10x40kg / 10x42kg / 8x42kg
10x38kg / 10x39kg / 10x40kg / 8x42kg
10x38kg / 10x39kg / 10x40kg / 8x42kg
10x36kg / 10x38kg / 10x40kg / 8x42kg


4."jeżyki" na brzuch 3x15-20, 60 sek.
20x25kg / 17x25kg / 15x25kg
20x25kg / 17x25kg / 15x25kg
20x25kg / 18x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg


1. Dzisiaj mały progres, może dzięki większej ilości serii rozgrzewkowych
2a. ciężko pod koniec, ale w sumie OK
2b. jw
3. ostatnie dwie serie ciężko
4. nadal ciężko

Dzisiejsza miska
+ papryka, cebula, czosnek
Aha - ta papryka faszerowana była pól na pół kurczakiem i schabem, plus 2 jajka i ryż.


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-07-03 22:42:11
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tłuszczyku.

Następny temat

Chcę schudnąć raz na zawsze

WHEY premium