[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Wiem, już jej to pisałam

to idzie tez z nadgarstka, wymasuj sobie i zakup Tapy te pomagają

Ja tu płaczę, że mnie łokieć boli, a Wy mi tu ze ślicznością wyjeżdżacie. Ludzie bez serca normalnie jesteście.
;P

Dzisiaj DNT.
Miał być squash, ale z przyczyn oczywistych nie tknęłam rakiety i nie zrobię tego przynajmniej przez najbliższe 2-3 tygodnie. Póki co staram się nie przeciążać ręki i łykam leki przeciwzapalne. Czekam co będzie.

Moja miska dzisiaj była taka:
+ papryka, marchew, sałata
+ ZMA, synbiotyk



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-24 00:02:09

Dzisiaj DT i trening, który do tej pory męczył mnie najbardziej, czyli dzień 4. Zrobiłam go dzisiaj po raz czwarty i 'po' ze zdziwieniem odkryłam, że nie robi już na mnie większego wrażenia. W tym sensie, że po pierwszym tym treningu ledwo doczołgałam się do szatni. Po drugim było bardzo podobnie, po trzecim też kiepsko, a dzisiaj jakoś bez większego zmęczenia nóg, mimo wzrostu obciążenia. Chyba jest dobrze.

1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem
a. przysiad x25
45kg/45kg/45kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
30kg/30kg/30kg

b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli)
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg

c. wypad z przeskokiem x12 na nogę
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

d. przysiad z wyskokiem x12
cc/cc/cc
ccc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

2. Obwód 2 x 3, po 15 powtórzeń, 2 min. przerwy miedzy obwodem
a. MC na jednej nodze (ciężar jednej hantli)
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
8kg/9kg/10kg
5kg/7kg/7kg

b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie)
12,5kg/12,5kg/12,5kg
12,5kg/12,5kg/12,5kg
12,5kg/12,5kg/12,5kg
12,5kg/15kg/15kg

c. Podnoszenie nogi leżąc na boku
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze
5kg/5kg/5kg
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem
a. swing sztangielką
15,5kg/15,5kg/15,5kg
15,5kg/15,5kg/15,5kg
15,5kg/15,5kg/15,5kg
10kg/10kg/10kg

b. wznosy z opadu
10kg/10kg/10kg
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg)
nie robiłam
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg

d. prostowanie ramion na wyciągu
nie robiłam
25kg/25kg/25kg
25kg/25kg/30kg
25kg/25kg/25kg

1a. mały progres
1b. ok
1c. dodałabym tutaj jakieś obciążenie, ale nie wiem, czy wzięcie do rąk hantli będzie OK?
1d. j.w.

2a. ok, czas dołożyć
2b. ok, spróbuję zwiększyć obciążenie następnym razem
2c. ok
2d. ok
2e. progres

3a. tutaj nie dokładałam ze względu na łokieć
3b. progres
3c. nie robiłam z powodu łokcia
3d. nie robiłam z powodu łokcia

Dzisiejsza miska
+ kapusta, marchew, pomidory
+ ZMA, prebiotyk




Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-24 23:16:06

Wystąpiła już u Ciebie adaptacja do nowego treningu, ja nawet do najbardziej hardcorowych treningów się przyzwyczajałam, na ile to było możliwe oczywiście, w ciągu 3-4 tygodni.

Najwyraźniej.

No i w związku z tym mam pytanie - ćwiczenia, które do tej pory z trudem wykonywałam z cc, teraz są bez obciążenia już za lekkie. Chodzi mi o
- wypad z przeskokiem,
- przysiad z wyskokiem,
- podnoszenie nogi leżąc na boku,
- podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce.

Jak dołożyć obciążenie? Myślałam o obciążnikach na nogi, ale są góra po 2kg, a potem co?
Jest jakiś lepszy sposób? Czy wzięcie po prostu hantli do rąk w przypadku wypadów i wyskoków będzie OK?
A co z resztą ćwiczeń?

Dzisiaj DNT.

Fanu z okazji trening dzisiaj nie było, ale odwiedził mnie kurier i wielce ucieszyła mnie zawartość przesyłki Już nie mogłam się doczekać. ActivLabie, jestem Ci bardzo wdzięczna!


Dzisiejsza miska była taka:
+ marchew, pomidor, papryka
+ ZMA, Machine Man Joint & Recovery, Chelated Minerals



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-25 23:21:34

W wypadach z przeskokiem i przysiadach możesz dodać obciążenia, ale rób to ostrożnie i powoli.
A w podnoszeniach nóg możesz spróbować wykorzystać gumy jako opór.

26.11.2014

DT
Z powodu bólu łokcia musiałam podarować sobie RDL

Dzień 1
1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max
10 serii x 43kg
10 serii x 40kg
10 serii x 40kg
10 serii x 40kg

2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0
nie zrobione
60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3
60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8
40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10

Wczorajsza miska
+ zielony ogórek, papryka, pomidory
+ ZMA, BCAA, chelated minerals, Machine Man Joint & Recovery


Dzisiaj
w zasadzie DNT, chociaż na siłkę poszłam, bo nieco mnie nosiło, jednak planowego treningu na górę nie zrobiłam ze względu na łokieć, większość treningu stanowiło dzisiaj cardio.

Moja dzisiejsza miska:
+ szpinak, ogórek zielony, papryka
+ ZMA, BCAA, chelated minerals, Machine Man Joint & Recovery


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-27 23:11:52

Począwszy od dzisiaj aż do niedzieli miski nie będę liczone, ponieważ weekend spędzamy u znajomych, będę więc zdana na jedzenie tego co wszyscy i nie liczenie gramów. Jeszcze rok temu bardzo obawiałabym się o czystość mojej miski podczas pobytu u nich, ale znajoma przez ostatni rok bądź półtorej schudła jakieś hmm... 40kg? Generalnie została z niej połowa, ale też miała z czego schudnąć - jej otyłość w pewnym momencie zaczęła zupełnie realnie zagrażać jej zdrowiu, więc poszła w końcu po rozum do głowy... Tak więc jej kuchnia powinna już teraz być zdrowa i w miarę dietetyczna, w każdym razie mam taką cichą nadzieję :)
Kurde, dobrze że nie będę musiała sama prowadzić samochodu do wawy, bo łokieć mnie zawsze boli jak szlag jak pomacham trochę skrzynią biegów czy kierownicą ://