[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Jako podpowiedź dodam, że możesz na końcu ruchu w mostku biodrowym maksymalnie napinać pośladki, dzięki temu je dodatkowo zmęczysz

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Na razie to pare cwiczen w tych obowadach masz tendencje przeslizgiwania sie np takie wznosy bioder na jednej nodzd, ostatnie cwiczenie na zmeczeniu wszystko ledwo powinno ciagnac a ty jak gdyby nigdy nic robisz po 30 ruchów... inne cwiczenia .. masz celowac w 15 ty robisz 30? Mc na jednej nodze 30x? Wszystkie serie to samo gdzie w ogole osiagasz w tych obwodach maksymalny ciezar gdzie jest praca, to trening silowy nie aero

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

Aaaa.. oki, czyli mam dokładać obciążenie i ostatnią serię robić z ciężarem maksymalnym... Trza było od raz tak pisać, bo ja widać mało rozumna jestem

A co do tych 30 powtórzeń przy uginaniu ramion z supinacją, wznosach bioder na jednej nodze czy MC na jednej nodze - piszę o 30 powtórzeniach, bo robię po 15 na każdą nogę lub rękę. Jakoś sobie tego inaczej nie wyobrażam. Źle robię?

I jeszcze jedno - czy w ćwiczeniach które robię z cc (takich jak wznosy bioder w górę na jednej nodze, przysiad z wyskokiem, wznosy z opadu, podnoszenie nogi leżąc na boku, czy wypad z przeskokiem) mam brać jakieś dodatkowe obciążenie?

Saida, dzięki za podpowiedź!

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-05 11:28:46

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

TYDZIEŃ 2

DT

Dzień 1
1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max
10 serii x 40kg
10 serii x 40kg

2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0
60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8
40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10

1. Robię za stałym ciężarem, bo 40kg to ok. 40% mojego maxa - dobrze, czy mam coś dodawać?
2. Przestałam drobić, 60kg było na starcie, z 70kg było już ciężko i plecy już nie idealnie proste, ale dałam radę

Dzisiejsza miska
+ marchew, papryka
+ ZMA, prebiotyk

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

tu stały ciężar, zaznaczone jest 50% i tego sie trzymasz
A na poprzednie pytanie odpowiem tez pytaniem, czym sie różni trening siłowy od aerobów? czym sie rózni wytrzymałośc siłowa, od treningu wytrzymałościowego?
Magda masz tu 3 serie, podchozisz do nich rozgrzana juz i nie progresujesz w seriach ale dobierasz ciężar tak by zmieśćić sie w zadanej ilości powtórzeń we wszytskich seriach do upadku

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Mało konstruktywny komentarz, ale ciekawi mnie jaki bedzie progres wizualny i siłowy po takiej mustrze. O losie! Jak ja lubię taki reżim

Trzymam kciukasy!

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

megan292 Mistrzyni Polski FB

Ekspert

Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22024

Spwareczk, dzięki :) No i mnie też to ciekawi

Obliques - ok, już do mnie dociera, że to ma być trening siłowy, a nie trening wytrzymałościowy (czyli aerobowy, bez obciążenia). Poczytałam co trzeba i już wiem czym się różni trenowanie wytrzymałości siłowej od treningu wytrzymałościowego. Czyli jak już będę na to gotowa, to zacznę dodawać obciążenia do tych ćwiczeń, które teraz robię z cc. W przypadku wypadów przeskokiem zrobię chyba jak ten pan - wezmę sztangę na plecy.

Nie jestem tylko pewna, o czym pisałaś "masz tu 3 serie, podchozisz do nich rozgrzana juz i nie progresujesz w seriach ale dobierasz ciężar tak by zmieśćić sie w zadanej ilości powtórzeń we wszytskich seriach do upadku". Miałaś na myśli ten trening z 3 obwodami, tak?

I dziennik
http://www.sfd.pl/[FIT]Drogie_Ladies__jak_żyć_:_foto_str._14,25,27-t1025745.html

II dziennik
http://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__Małgorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Z uwagi na to, ze sporo biegam z plecakiem, przyszło mi do głowy, ze takie dynamiczne ćwiczenia z obciążeniem wygodnie byłoby robić w plecakiem właśnie. Nie chciałabym ze sztangą stracić równowagi:)