Noworoczne wyzwanie , marta894

Micha na dziś : -+2300, 143gB 70gT 251W
1)budyń proteinowy z bananem i dżemem , 2kromki chleba z pastą z żurawiny i pomidorów suszonych
2)tosty z masłem orzechowym
3)mintaj pieczony , ziemniaki pieczone , cukinia pieczona , salata , szpinak , pomidor , olej lniany
4) pudding z tapioki z kakao jabłkiem , cynamonem , polewa z wpc i masła orzechowego
5)Wpc
6)mintaj pieczony , 2kromki chleba żytniego , awokado ,2jajka.gotowane , cukini pieczona , sałata , szpinak , Ogórek , papryka , oliwki
Trening
Kompleks sztangowy jeśli chodzi o ciężar 10-15kg bo jednak 20kg za dużo pierwszy raz robię zarzut więc ciężko mi to wyczuć póki co , dołożyłam do tego kettlebell american swing 8kgx3*12 , sit up get up 5kg*3*12 , wyciskania hantla jednorącz klęcząc 7kg *3*10powt
Spacer na bieżni pod górkę 30' tempo 5.9-5.4
18tys kroków ok 8tys podczas treningu

A co tam w tym kompleksie sztangowym miałaś?

Wzięłam ten co był w dyskusji zarzut , front , push press, przysiad tylni , i wyciskanie za głowy no i nie powiem ciężko to było zrobić ale jakoś podołam

12.01
60'min na bieżni tempo 5.9 pod górkę ,
Dieta : myślę że ok 2200zaczelam urlop więc w tym tyg będzie pewnie różnie
1) ryż na mleku i jogurcie z kakao jajkiem i bananem , masłem orzechowym i orzechami
2) ryż z jajkiem papryka i pomidorem
3) ryż z kurczakiem i ogórkiem kiszonym
4) rosół , ziemniaki ,buraki , karkówka pieczona , kawałek ciasta plus galaretka (wiadomo mamie nie odmowie ;))
5) 3kromki chleba z pomidorem i szynka
Za dużo węgli dziś wpadlo jak na dnt ale za dużo też ryżu ugotowałam a że dziś wyjeżdżałam to nie chciałam wyrzucać ;)

Co do kompleksu to się tylko zastanów czy Ci się nie znudzi jak będziesz robić przez 12 tygodni to samo. Może jakiś inny wymyślimy? :)

Już się miałam czepiać że ryżu za dużo ale popieram wyjadanie w nie wyrzucanie :)

No nie wiem jak to zrobiłam że po ugotowaniu wyszło mi z dobre 0.5kg ryżu ogólnie też myślałam żeby robić.co tydzień albo inny kompleks sztangowy , albo lekki dzień nóg albo jakiś interwał generalnie działać tak poprostu co tydzień z innym planem na ten 4 trening . Może w jednym tygodniu jakiś interwał bardziej kondycyjny a w następnym siłowy :)

13.01.2019
Trening
Rozgrzewka : 5min na bieżni , air squad X10,cossak squad X10 na strone , kettlebell swing X10 plus rozciąganie i rolowanie
1.Mc sumo 2serie wstępne z kettlem 20kg i24kg po 12powtorzen
12/10/8/6
40/45/50/55
2. Wyciskanie leżąc (robię floor press)
2serie wstępne 10pow 5/6
7/8/8/9
3. Przyciaganie linki do biodra
2 serie wstępne po10pow 10/15 kg
20/25/30
4a wchodzenie na skrzynie 3*10 ( pewnie pisalyscie o tym a ja pewnie nie doczytałam ale w serii po10na nogę ?)√
4b monster walk 3*20(robiłam po 20na stronę czyli w sumie 40na 1serie )√
4x burpess 3*10√ nie lubię ale staram się je polubić
Po treningu spacer na bieżni pod górkę tempo 5.5-6.5 30'
W sumie 15tys kroków
Dieta
1 )płatki owsiane , wpc , daktyle , banan +sok z buraka (przed treningiem)
2) płatki owsiane ,wpc , daktyle , banan (po treningu)
3)pierogi plus surówka z buraków
4)latte bez cukru nie wliczone
5)2kromki chleba z twarogiem awokado i granatem , jajko sadzone , sałatka z pomidora papryki awokado,oliwa

marta894

No nie wiem jak to zrobiłam że po ugotowaniu wyszło mi z dobre 0.5kg ryżu ogólnie też myślałam żeby robić.co tydzień albo inny kompleks sztangowy , albo lekki dzień nóg albo jakiś interwał generalnie działać tak poprostu co tydzień z innym planem na ten 4 trening . Może w jednym tygodniu jakiś interwał bardziej kondycyjny a w następnym siłowy :)

Jak to jest ekstra dzień to możesz robić co tydzień coś innego o ile będzie się kompleks składał z ćwiczeń które masz opanowane. Możesz sobie robić Wody jak w crossficie nie tylko z sztanga :)


Co do ostatniego treningu to pisałam że tutaj robimy 10 wejść (po 5 na nogę) i 20 monster walk. Żeby była siła w nogach na burprees. Ale też każda z nas (Was) jest na trochę innym poziomie więc jeśli dla Ciebie to za mało to możesz robić tak jak zrobiłas spokojnie

Właśnie te 10na nogę to jest luz dla mnie tymbardziej że robione bez obciążenia a ja zazwyczaj miałam z obciążeniem w planie wiadomo pod koniec na burpess ciężko ale nie jest najgorzej :)

Można robić wejścia na skrzynię z obciążeniem i tak właśnie większość dziewczyn robi ;)