Noworoczne wyzwanie , marta894

26.02
Omlet z pieczarkami i kurczakiem , ser
Sernik
Kapuśniak
Burger z wołowiną i serem
Naleśniki z jabłkiem i cynamonem z polewą z kakao i masła orzechowego
Naleśniki z warzywami
Mega mało aktywny dzień ,ale w sumie w końcu odpoczęłam
FBW
1. MC 4x10 30/40/45/50
martwy zaskoczył mnie nie wiedziałam że pójdzie tak w miarę ok bo od roku robię tylko sumo i rdl , bo z klasycznym mc miałam największy problem zawsze
2. Push press 4x10 10/13/15/18
Nawet ok , przymierzam się do normalnej. Sztangi robiłam na tej małej
3. Goblet 4x10 14/16/16/18
Mam wątpliwości czy robię dobrze , dawno nie robiłam a nie sprawdziłam jak to się robi
4. Wyciskanie hantli skos 3x12 8/8/8
Ok aczkolwiek ciężko
5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8/8/8
Tak samo jak na skosie
5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6/6/6
5c. Prostowanie ramion siedząc 3*12 4/4/4
Myślę że tu zawiele nie zaprogresuje z ciężarem bo na samym końcu i przy tych 4nie było lekko
Tabata : american swing
Cardio 30'

Grzanki z szynka pomidorem i serem
Burger z batatami
Kasza manna z izolatem jabłkiem
Kasza manna z izolatem jabłkiem i kiwi
Jajeczne muffiny z mozzarellą i warzywami
Plus kilka innych rzeczy co mi daje ok2300kcal aczkolwiek ten tydzień pod kątem trzymania diety jest ciężki bo jestem ciągle głodna , w pracy na stole chispy , czekolada , ciastka a ja walczę sama ze sobą i w sumie dobrze mi idzie bo dziś po treningu zjadłam tylko jedno ptasie mleczko z tej tony niezdrowego jedzenia :D
Ok 20tys kroków , w tym ok50'min spaceru , bo na samą myśl o powrocie z treningu w godzinnych korkach zamieniłam autobus na spacer -tramwaj-spacer
Z ciekawości porównałam sobie zdjęcia sprzed 2lat bo w sumie teraz mi mija na czasie 2lata kiedy moja noga stanęła na siłowni i wiem że już bym mogła być porządnie zredukowana no ale nigdy mi to nie wyszło . Może do końca tego roku się uda (do końca wyzwania malo czasu ja mam po drodze wyjście na koncert i Mac Donalda ,na którego czekam tymbardziej że znajomi solidarnie ze mną nie jedli go dwa miesiące a jedzą częściej niż ja więc tymbardziej czekam na tego maczka ;) no i imprezę urodzinowa więc też nie będzie fit :) ) aczkolwiek na każdym ze zdjęć ważę 65kg i w sumie teraz to 65kg wygląda nawet ok . No i w sumie już nie mam takich naleśnikowych pośladków xd w zeszłym roku myślałam że sa spoko ale jednak teraz wyglądają lepiej xd to chyba tak na pocieszenie tej nierównej walki z 2letnia redukcja i miłością do jedzenia :p

Zupełnie inna babka! Ciało znacznie lepiej na Tobie teraz leży:)

Paatik

Zupełnie inna babka! Ciało znacznie lepiej na Tobie teraz leży:)

Dziękuję aczkolwiek jeszcze dużo do poprawy ;) może kiedyś wrzucę porównanie + 30kg więcej , które miałam jakieś 3-4lata temu xd ale najpierw muszę zrobić ta jakaś formę żeby porównać :D

Zdecydowanie widać pozytywne zmiany. Byle dalej robić konsekwentnie swoje a będzie tylko lepiej.

To idealnie pokazuje że waga na prawdę ma drugorzędne znaczenie. Sylwetki całkiem różne. Terwz się robi ładnie sportowo

paula.cw

To idealnie pokazuje że waga na prawdę ma drugorzędne znaczenie. Sylwetki całkiem różne. Terwz się robi ładnie sportowo

No tylko najśmieszniejsze jest to że wtedy byłam bardziej pewna siebie niż teraz xd mimo że dwa razy gorzej wyglądałam z tą samą waga co teraz

Rozgrzewka
Ht 3*15 CC
Bulgary 3*10 CC
Martwy ciąg jednonóż 3*10/6kg

1. Sumo sq 4*10 16/18/18/18
2. Glutebrigde 4*10 3*15cc
70/70/70/70
3a mc sumo z kettlem 3*15 20kg
3b monster walk 3*20na stronę 10kg
3c dzień dobry 3*15*20kg
Brzuch : sit up 15/10/10, unoszenie nóg 10/10/10 w zwisie , plank 30/30/30
Skok na skrzynię 20-16-12-8-4-1
Swing 20-16-12-8-4-1
9:20'
Cardio 30'
1) tiramisu : biszkopty , wiejski , kakao , izolat
2) ryż z truskawkami izolatem i bananem , mało orzechowe
3) tortilla z cukini i mozzarellą , warzywa
4) tortilla ze szpinakiem , serkiem wiejskim , mozzarella , warzywa
5) serek wiejski , masło orzechowe , orzechy

Kilka nadprogramowych ciastek ale miałam dziś taka fazę na słodkie że jak zaczęłam od jednego skończyłam na 6 xd

Świetne porównanie i super zmiana pupa faktycznie nabrała krągłości

missInvincible

Świetne porównanie i super zmiana pupa faktycznie nabrała krągłości

Dzięki :) jestem ciekawa jak to będzie na koniec wyzwania aczkolwiek ten cały tydzień z dietą do bani więc już na cud nie liczę bo niby zostało parę tyg ale z tego jednak trochę dni odpada bo jest kilka ważniejszych okazji po drodze niż dieta ;) mimo wszystko te ćwiczenia wymagają ode mnie wyjścia ze strefy komfortu więc jak najbardziej duży plus

Zawsze można "popłynąć" mniej na tych okazjach. jak się pofolguje do oporu - to trochę szkoda ciężkiej pracy wkładanej na siłowni.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-03-02 09:25:47