SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Noworoczne wyzwanie , marta894

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1032

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3879 Napisanych postów 30588 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646155
Urolopy redukcjom zazwyczaj nie służą.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 521
No nie ale się starałam się aż tak nie szaleć jak zawsze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 521
16.01
Całkowicie bez jakiejkolwiek aktywności . W środę wieczorem po trzecim dosyć aktywnym dniu byłam już płaczliwa i mnie wszystko irytowało więc odpuściłam sobie czwartkowe bieganie .
Z dietą aż tak nie popłynęłam
1. Jajecznica z kiełbasą i cebulą , chleb
2. Kurczak ziemniaki z marchewką , Ogórek kiszony
3. Zupa jarzynowa , sałatka , dwa ciastka
4. Kanapki z twarogiem , pomidory
5. Kawałek ciasta
W sumie wyszło mi +-2100
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 521
17.01
Rdl
Wstępne z hantlami 6/10
30/35/40/50
Wiosło z hantlem
Wstępne 8/10
10/12/14/16
HT
Wstępne 3*12pow bez obciążenia , 50/60
60/65/70/75
4a. Uginanie ramion stojąc 8/8/8
4b wyciskanie hantla za głowy 8/8/8
5a thrustres 10/15/15
5b ht jednonóż √ robilam z jedną nogą na stepie i lepiej niż w poprzednim treningu
5c mountain climber √
30' na bieżni po treningu
Jeśli chodzi o jedzenie to pewnie popłynę bo w sumie od kiedy wróciłam z treningu to jem i śpię i tak przez cały dzień
1) naleśniki z twarogiem , wpc , polewa czekoladowa , gruszka i jabłkiem
2) bułka chyba że 3 ich było
3) kasza jęczmienna z warzywami , 2jajka sadzone , kapusta kiszona
4) 4x mandarynka
5) kanapki z serkiem wiejskim i po pomidorem , 2 cukierki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1473 Napisanych postów 10067 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 578559
Jaka kaloryke w końcu przyjęłaś? Pamiętaj że to głównie dieta będzie miała wpływ na to czy osiągniesz swój cel.
Jak wypisujesz trening to dobrze by było wpisać jakie obciążenia były na poprzednim treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 521
2200w dt/1900w dnt i będę sprawdzać jak to dalej będzie szło .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 521
18.01
Swing +sumo sq 14/14/14/16 24/24/24/24
Ohp +wznosy bok 20/20/20 +4/4/4
Glutebrigde +mc sumo z kettlem 4*8 60/60/60/60+ 24/24/24/24
Facepull ,.gumą 4*12 + rozpiętki 4*12 5/6/6/6
Good morning + monster walk 4*15 20/20/20/20 + 4*20
Db row +wznosy wzdłuż ciała 3*12 10/10/10 +4/5/6
Spacer farmera X3 z ketllami nad głową 8/8/8
Half burpess +skok na skrzynię 3*10
Sit up get up 3*10 + rzut piłką o ziemię za głowy ,3*10
Unoszenie nóg w zwisie 3*8
Bieżnia 15'
Miało być w sumie tylko cardio ale z drugiej strony ta siłownia była tak daleko że szkoda było czasu żeby jechać tylko na cardio ;)
Dieta tym razem bez wpadek
1. Parówki , kanapki z serkiem wiejskim
2 omlet z białek z odżywka białkowa , jabłkiem i bananem
3 wątróbka , ziemniaki , kapusta kiszona
4 jogurt naturalny , płatki owsiane , twaróg , banan
5 kanapki z serem ,szynka i pomidorem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 521
19.01
Aktywność w sumie to zerowa , pół dnia w pociągu , reszta to ogarnianie zaległości
+-2000kcal
1)parówki , kanapki z jajecznica , Ogórek , pomidor
2) kurczak , Ogórek kiszony
3) 2.5 kawałka pizzy
4) omlet białkowy , z gruszką i cynamonem i czekoladą
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Noworoczne wyzwanie shiruetto

Fruzelina