SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Noworoczne wyzwanie , marta894

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6901

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 480 Napisanych postów 1155 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11039
Słowo się rzekło także powoli zaczynam ;)
Ankieta :

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: marta894
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok2lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 68.8
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALI 73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Obecnie chce zredukować trochę bf żeby móc zacząć budować czysta masę mięśniową
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: pcos
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: wystające łopatki
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?i tak i nie . Na redukcji czasami potrafię nie mieć 3mies okresu . Jak jestem na nadwyżce.to wszystko w normie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) omega3, D3, zma, kompleks witamin , gabba , ashwaganda, berberyna HCl , maślan sodu , colagen , kreatyna , coffeina, citrulina, l-arginina dosyć długo przyjmuje napewno z 1.5roku

****DIETA***************************************** jeśli chodzi o dietę to nie liczę na chwilę obecną . Utrzymuje napewno lekka nadwyżkę . A i czasem większą . Waga najpierw poszła do góry a teraz stoi .
Profesjonalna siłownia ; tak
Trening
Trening A
Przysiad ze sztangą na karku 2*12,2*8,1*6,1x3
Hip trust 3*12 , 3*8-10
Wykroki 3*10
Kettlebell swing 3*12
Trening B
Opuszczanie + handstand 3*max
Wiosło sztangą +rozpiętki 3*12
Ściąganie drążka do klatki 3*12
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*12
Press floor 3*8
Face pull 3*12
Trening C
Mc sumo + rdl 3*10
Wstęp na skrzynię 3*10
Glutebrigde 3*12 ,3*8
Przysiad sumo z kettlem na skrzyni 3*10
Trening D
Ohp 4*5
Wznosy boczne 3*12
Arnoldki 3*12
Wznosy przód 3*12
Wyciskanie lawka skos 3*12

Startuje z tym planem albo od soboty albo 6.01
6 tygodni

A
1. Mc sumo 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10
3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12
4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10
4b. Monster walk 3x20
4c. Burpree 3x10

B.
1. Przysiad 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12
3. Opuszczanie + invert row 3x10
4. Pompki 3x max
5a. Wykroki chodzone 3x10
5b. Swing 3x15
5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10

C.
1. RDL 4x10
2. Wiosło hantlem 12/10/8/6
3. HT 4x8
4a. Uginanie ramion stojąc 3x12
4b. Wyciskanie hantla zza głowy
5a. Thusters 3x15
5b. HT na jednej nodze
5c. Mountain climbers 3x15


Kolejne 6 tygodni

A góra
1. WL 4x10
2. Wiosło polsztanga 4x10
3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10
4a. Face pull 3x12
4b. Wznosy bokiem 3x12

+ Miękkie nogi

B dół

1. Przysiad na boxa 4x10
2. Bulgary 4x10
3a. HT 3x15
3b. Zbieranie grzybków 3x12

+ Bear complex

C FBW

1. MC 4x10
2. Push press 4x10
3. Goblet 4x10
4. Wyciskanie hantli skos 3x12
5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12
5b. Uginanie ramion siedząc 3x12
5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12

Dodatkowo powoli planuje wrocić do biegania , w dni dnt plus dorzucić kompleks sztangowy . Dieta z rotacją , ale jeszcze nad tym mysle jak to bedzie dokladnie wygladało.





Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-01-02 20:14:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5165 Napisanych postów 33344 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661603
No i jak idą treningi??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 480 Napisanych postów 1155 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11039
Niebawem uzupełnienie :) na razie bez szału bo zatoki męczą ale coś tam działam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 480 Napisanych postów 1155 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11039
Ale pierwszy trening z planu ok jeśli chodzi o drugi to już gorzej ledwo się opuściłam i ledwo pompki zrobiłam . Największy problem mam z opuszczaniem średnio mi to idzie . Ostatni trening z planu wszystko spoko tylko bardziej czuję wiosłowanie sztangą niż hantlem . A jeśli chodzi o dietę w poniedziałek jeszcze był McDonald's ale teraz już czystko. W dt 2300 w dnt1900 i będę obserwować co dalej . Na ten tydzień do zrealizowania jeszcze został mi kompleks sztangowy no i w sobotę i niedzielę po godzinie cardio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5165 Napisanych postów 33344 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661603
Zobacz jak inne dziewczyny robią wypiski z treningów i wrzucaj podobne sprawozdania. Będzie nam łatwiej Ci pomagać.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1931 Napisanych postów 11008 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 583951
Prosimy o dokładniejsze wypiski, łatwiej będzie. Na początek możesz zrobić nawet jedno czy dwa opuszczenia a resztę invert row. Można sobie gumą pomóc.
Pompki można robić na podwyższeniu.
Szczerze mówiąc wiosłowanie hantlem powinno być łatwiejsze- łatwiej o dobre czucie i zaangażowanie pleców. Może uda Ci się wrzucić filmik to pomożemy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 480 Napisanych postów 1155 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11039
Ok jak będę robić to spróbuję nagrać :) generalnie z hantlem zawsze miałam problem . Następne będę robić bardziej dokladnie teraz tak na szybko podstawowe info wrzuciłam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5165 Napisanych postów 33344 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661603
Może z hantlem jest problem go źle łapiesz za rękojeść i się dłoń otwiera i przeciąża bardziej ramię jak grzbiet.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 480 Napisanych postów 1155 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11039
A jak myślicie co z doborem kcal ?bo generalnie zrobiłam sobie rotację . W dt 2300 dnt 1900 i jest ok . Tylko zastanawiam się czy kompleks sztangowy traktować bardziej pod kątem dt i wtedy 2300 czy jako dnt 1900? Generalnie póki nie ogarnę zarzutu i push press i wyciskania za głowę bede działać na ciężarze 20kg żeby technicznie to ogarnąć więc w sumie tak mało siłowo .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4606 Napisanych postów 8371 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203875
Możesz no. zrobić 2300 w dni z kompleksem a jak nie będzie szła redukcja to obciąć do 1900 jak w dnt.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 480 Napisanych postów 1155 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11039
Ok dzięki :) ja najchętniej to bym to 2300 bardziej obcięła w dni treningowe ale prócz tego jestem aktywna w ciągu dnia i przy 1900-2100 czuję się głodna . No ale jeszcze tydzień spróbuję i najwyżej obetne jak nie będzie szło
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Noworoczne wyzwanie shiruetto

BF