Trening- prosze o sprawdzenie

wiek: 17
staz: 6 miesiecy na powaznie
cel: masa ramienia
suple: Kreatyna, tauryna, max carb
dieta: NIe jest idealna ale jest ;]
priorytety: Ramiona

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:
Pn. Klatka - Triceps
1 Klatka:
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,12,10,8
- Wyciskanie sztangielki na skosie głowa w dol 3 x 12
- Wyciskanie sztangielki (młotkowy) głowa w gore 3 x 12
- Rozpietki na plaskiej 3 x 12

2 Triceps:
- Wyciskanie francuskie w siadzie 3 x 12
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 12
- pomopki na podporze tyłem 2 X MAX

Wt. Plecy - Biceps
1Plecy:
- Pogciaganie na drazku 4 x Max (12-8)
- Martwy ciag 3 x 12
- Wiosłowanie w opadzie nadchwytem 3 x 12
- POdciaganie konca sztangi do klatki 3 x 12

2 Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 X 12
- Uginanie ramienia ze sztangielka siedzac na ławce skosnej (suplinacja) 3 X 12
- Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3X12

Śr. Wolne

Cz. Barki - Triceps
1. Barki:
- Wyciskanie sztangi z przodu 4 X 12
- Ardnoldki 3 X 12
- Unoszenie sztangielek w opadze 3 X 12
- Podciaganie sztangi do brody 3 X 12

2Triceps:
1 Wyciskanie w waskim uchwycie 3X 12,10,8
2 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3X12
2 Wyciskanie francuskie sztngielki siedzac (jednoracz) 3X12

Pt. Nogi - Przedramiona
1 Nogi:
- Przysiady ze sztanga na karku 4 X 20 (robie z mniejszym ciezarem)
- Wspiecia na place 4 X do pieczenia i 10
- Hack przysiady 3 X 12

2Przedramie:
-Supersieria :
*ginanie nadgarstkow nadchwytem z podchwyem 4 X 20
-wijanie linki na gryf z obciazeniem 3 X


TYGODNIE PARZYSTE ROKU:
Pn. Klatka - biceps
1 Klatka:
(To samo)
2 Biceps:
-Uginanie ramoin ze sztanga na modlitewniku 3 X 12
-Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 3 X 12
-Uginiae ramienia ze sztangielka (mlotkowy) 3 X 12

Wt. Plecy - Triceps
1 Plecu
(to samo)
2 Triceps:
- Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 X 12
- Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3 X 12

Śr. Wolne

Cz. Barki - biceps
1 Barki
(to samo)

2 Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 X 12
- Uginanie ramoin ze sztangielka stojac 3X 12
- Uginanie ramienia ze sztangielka na ławce ukosniej siedzac 3 X 12
Pn. Nogi - Przedramie
1 Nogi
(to samo)
2 Przedramie
To samo

cel: masa ramienia

za mocno kombinujesz z planem. Masz mały staż bo tylko 6 miesięcy. I nie potrzeba kombinować na to przyjdzie czas. Trzeba polecić standardowym planem 3-4 dniowym i będzie dobrze. Organizm w tak krótki stażem nie potrzebuje kombinacji.
Ja bym proponował https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html cykl I gotowy sprawdzony plan

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-07 18:44:24

chce sprobowac takego planu, bo mam strasznie oporne ramie ;/

3 x w tygodniu katujesz bicepsy - nic dziwnego że nie rosną bo kiedy?

A tricepsy po klacie - to samo.

Ich tydzień też ma tylko 7 dni - jak Twój.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-07 19:52:13

Zawsze robiłem 1 w tygodniu biceps i triceps. Teraz chce zrobic na pzemian 2 razy w tygodniu bica a pozniej 2 razy w tygodniu trica. NIgdzie nie planuje robic 3 razy. Biecps 2-1-2-1-2-1 A triceps 1-2-1-2-1-2 w tygodniu. tak to bedzie wygladało ;]

Bicepsy pracują przy plecach a tricepsy przy klacie i barkach - poczytaj troszkę.



Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-07 22:02:12