SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja Pierwszy plan FBW sprawdzenie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1383

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68
Witam ułożyłem pierwszy plan dla siebie FBW proszę o wyrozumiałość ocenę jak i wskazówki.
Cel : Redukcja
Podział na A i B

Zestaw A
Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka)- 3 serie
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie
Triceps -Francuskie wyciskanie hantlami leżąc -2 serie
Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej - 2 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie -2 serie
Nogi -- Spięcia na palcach (poz. Stojąca) - 2 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc -2 serie
Biceps- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku- 2 serie

Zestaw B
Klatka Piersiowa - Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie
Barki - Wyciskanie sztangielek - 2 serie
Triceps - Wyciskanie handelki jednorącz siedząc -2 serie
Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 2 serie
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie
Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 2 serie
Przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie
Biceps - Uginanie ramion ze sztanga - 2 serie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

I jak wyglądał twój ostatni plan ?

Za duzo ćwiczeń w tym FBW, skupiłbym się na samych złożonych ćwiczeniach, po jedym na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Przy redukcji podstawą jest dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68
TO mój pierwszy plan . Dieta jest w dziale odchudzanie temat " Redukcja 88 kg "
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Skopiuj ankiete, uzupełnij i wklej jako nowy post tutaj .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68
Płeć :Mężczyzna

Wiek : 29

Waga :88

Wzrost :169

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące pół roku temu

Uprawiane inne sporty : Piłka, narty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dostęp

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Dwa zestawy, trzeba się skupić na samych podstawach, złożone ruchy.

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B:

MC 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

ABA
BAB
ABA
itd.

Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68
Czyli jak rozumie z tego co zrobiłem zmieniam kolejność, ilość serii jak i mniej ćwiczeń na nogi i plecy ( wyrzucam po jednym ćw. ) dobrze rozumuje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68
Czyli coś takiego
Nogi - Spięcia na palcach (poz. Stojąca)
Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej
Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka)
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Plan ci gotowy podałem - możesz ćwiczyć nim.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68
Twój dobry jeżeli możesz to rzuć okiem na mój :)
A
Nogi - Spięcia na palcach (poz. Stojąca) 4 serie
Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 serie
Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka) 3 serie
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2 serie
Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2 serie
B
Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie
Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie
Klatka Piersiowa - Wyciskanie na ławce skośnej 3 seri3
Barki - Wyciskanie sztangielek 2 serie
Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
Triceps - Wyciskanie handelki jednorącz siedząc 2 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68
:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szczupły facet który ma silną motywacje poprawy

Następny temat

Trening do Oceny !:)

nutloveb