Siema wszystkim!
Ankieta :
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga :84
Wzrost : 182
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 92
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia : praca (Wojsko)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tygodniu siłownia, 2 x w tygodniu treningi biegowe
Odżywianie : Dieta ok 2500 kcal - 5 posiłków. Stale zarowno w DT jak i NT
Cel : Rekompozycja sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odzywka bialkowa, beta-alanine, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Tak
Stosowane wcześniej diety : IF
Cos o mnie : Od roku biegam dystanse od 10km do 25km, niestety nigdy nie wprowadzilem treningow silowych czego efektem jest dorobienie sie najpiekniejszej sylwetki zwanej potocznie chudo-tlustej (Szczegolnie jesli chodzi o brzuch)
Po zapoznaniu sie z seria artykułów poswieconych poczatkujacym ulozylem nastepujacy plan skladajacy sie z 2 treningow silowych typu FBW oraz 2 treningow biegowych ( nie chce calkowicie rezygnowac z biegania)
Poniedziałek
Przysiady ze sztanga na barkach : 15 (sama sztanga bez obciazenia celem rozgrzewki) / 12/10/8/6 - stałe obciążenie
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej : 15 (sama sztanga bez obciazenia celem rozgrzewki) / 12/10/8/6 - stale obciazenie
Podciaganie na drazku nachwytem : 5/5/5/5 (aktualnie wiecej nie zdzierże xD )
Martwy ciąg : 15 (sama sztanga bez obciazenia celem rozgrzewki) / 12/10/8/6 - stałe obciążenie
Przerwy miedzy seriami to 2 minuty
Wtorek : Bieganie ok 10 km
Sroda : wolne
Czwartek : Jak w poniedzialek
Piatek jak we wtorek
Sobota : Wolne
Niedziela : jak w poniedzialek. ITD
Prosze o ocene planu oraz o ewentualne uwagi co zmienic od bardziej doswiadzczonych kolegow ;)
Pozdrawiam wszyskie dziki i sarenki :D