Redukcja Pierwszy plan FBW sprawdzenie

Witam ułożyłem pierwszy plan dla siebie FBW proszę o wyrozumiałość ocenę jak i wskazówki.
Cel : Redukcja
Podział na A i B

Zestaw A
Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka)- 3 serie
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie
Triceps -Francuskie wyciskanie hantlami leżąc -2 serie
Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej - 2 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie -2 serie
Nogi -- Spięcia na palcach (poz. Stojąca) - 2 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc -2 serie
Biceps- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku- 2 serie

Zestaw B
Klatka Piersiowa - Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie
Barki - Wyciskanie sztangielek - 2 serie
Triceps - Wyciskanie handelki jednorącz siedząc -2 serie
Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 2 serie
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie
Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 2 serie
Przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie
Biceps - Uginanie ramion ze sztanga - 2 serie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

I jak wyglądał twój ostatni plan ?

Za duzo ćwiczeń w tym FBW, skupiłbym się na samych złożonych ćwiczeniach, po jedym na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Przy redukcji podstawą jest dieta.

TO mój pierwszy plan . Dieta jest w dziale odchudzanie temat " Redukcja 88 kg "

Skopiuj ankiete, uzupełnij i wklej jako nowy post tutaj .

Płeć :Mężczyzna

Wiek : 29

Waga :88

Wzrost :169

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące pół roku temu

Uprawiane inne sporty : Piłka, narty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dostęp

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko.

Dwa zestawy, trzeba się skupić na samych podstawach, złożone ruchy.

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B:

MC 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

ABA
BAB
ABA
itd.

Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Czyli jak rozumie z tego co zrobiłem zmieniam kolejność, ilość serii jak i mniej ćwiczeń na nogi i plecy ( wyrzucam po jednym ćw. ) dobrze rozumuje :)

Czyli coś takiego
Nogi - Spięcia na palcach (poz. Stojąca)
Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej
Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka)
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc

Plan ci gotowy podałem - możesz ćwiczyć nim.

Twój dobry jeżeli możesz to rzuć okiem na mój :)
A
Nogi - Spięcia na palcach (poz. Stojąca) 4 serie
Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 serie
Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka) 3 serie
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2 serie
Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2 serie
B
Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie
Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie
Klatka Piersiowa - Wyciskanie na ławce skośnej 3 seri3
Barki - Wyciskanie sztangielek 2 serie
Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
Triceps - Wyciskanie handelki jednorącz siedząc 2 serie

:)