plan do oceny

witam, chciałbym się poradzić was czy dobrze ułożyłem plan :) jest to plan spilt partia 2x w tyg
wygląda on następująco ..

pon
KLATA
wyciskanie na płaskiej 3 serie
wyciskanie skos 3 serie
rozpietki 3 serie

barki
wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie
wymachy w opadzie 3 serie

triceps
wyciskanie francuskie 3 serie
prostowanie rąk w dół na wyciągu górnym 3 serie

przedramie
uginanie nadgarstków z obciązeniem 3 serie

Wtorek

Nogi
Przysiady 4 serie
prosowanie nog na maszynie 3 serie
uginanie nóg na maszynie 3 serie
łydek nie robie poniewaz narazie nie moge ..

plecy
próboje sie podciągać na drążku , bo podciąganiem tego nazwać nie można 3 serie
ciągnięcie linki dolnego wyciągu w siadzie na ziemi 3 serie
wiosłowanie hantą 3 serie

biceps
uginanie ramion stangą łamaną 3 serie
uginanie ramion sztangielką na modlitewniu 3 serie

tutaj jeszcze robie brzuch



czwartek
klata
wyciskanie na płaskiej 3 serie
wyciskanie skos 3 serie
rozpietki 3 serie

barki
wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie
wymachy sztangielkami w przód 3 serie

triceps
prostowanie rąk na wyciągu górym 3serie
wyciskanie francuskie jednoręcz hantlą 3 serie

uginanie nadgarstków z obciązeniem 3 serie


piątek
nogi
wypychanie na maszynie 3 serie
prostowanie na maszynie 3 serie
uginanie na maszynie 3 serie

plecy
sciąganie wyciągu górnego zaa placy/ lub do klatki 3 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
martwy ciąg 3 serie
sznurgusy 3 serie

biceps
uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3 serie
uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie

tu robie brzuch



NIe patrzeć na błedy bo rozpisałem to na szybkiego xd]
proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w planie , czy wgl cały zmienic , z Góry dzieki ;)

pozdro


Zmieniony przez - LR111 w dniu 2011-02-16 20:28:51

up up xd no pomocy :D

upppppppp!!!!!!!!! ;(