Plan treningu do oceny.

Witam ułożyłem sobie trening z myślą o zrzuceniu zbędnych kilogramów i zwiększenia masy mięśniowej (przy okazji) zwracam się z prośbą o zapoznanie się z tym treningiem i szczerą opinię/poprawienie potencjalnych błędów.
Prosiłbym też o równie szczerą opinię o suplemencie.

Info o sobie:
Wiek 17 lat
Waga 82kg
Wzrost176cm
Dieta Low-Carb
Stosowany spalacz : Universal Animal Cuts.

Trening aerobowy 3x w tygodniu + codzienne bieganko

Dzień I [Pn] (Brzuch-Barki):
Unoszenie nóg w przodzie 5x15
Brzuszki wg. http://www.miesniebrzucha.pl/
Suwnica Smitha siedząc (wypchnięcia zza głowy) 3x12x10x8


DzieńII [Śr] (Klatka-Uda)
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x12x8
Pompki wg. http://www.100pompek.pl/
Wypychanie nogami siedząc 4x15
Rozpiętki w siadzie na maszynie 8x12x15x5


DzieńIII [Pt] (Plecy-Łydki)
Podciąganie wg. http://www.podciaganie.pl/
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8x12x10
Wspięcia na palce w staniu 4x25

(dodatkowo codzienne) po południu lub rano bieg 40min

z góry dziękuję!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 176

Cel treningowy: Saplenie tkanki tłuszczowej/uwydatnienie mięśni

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Low-Carb

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Universal Animal Cuts

Zmieniony przez - Pivus w dniu 2011-01-23 23:38:43

do zmiany. poczytaj o FBW najlepiej. spróbuj coś ułożyć i wklej do porpawy.

No spoko a co sądzisz o suplu jako spalacz i dodatek do low carb ?

zbędny na tym etapie. szkoda kasy.
dieta+ ruch i będzie w porządku!!

Bardzo dzięki.
Ale jak już jesteś to to jeszcze wykorzystam heh. :p
Na jakim etapie dodać Ten suplemencik, czy masz pod ręką jakiś prawidłowy trening na spalenie FAT-u ? (bo gdzie nie spojrzeć to tylko treningi do poprawy), no i czy LOW carb na miejsc jeśli myślę o zrzuceniu balastu z Brzucha klatki dupska i Ud :D

Pivus

jw ale lepiej nic juz nie ukladaj,bo zaczniesz kombinowac i nic z tego dobrego i tak nie wyjdzie.

przeczytaj dokladnie,co napisalem w linku ponizej....i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

w skrocie.
bedziesz trenowal 3 x tyg. stosujac trening calosciowy,czyli na kazdym treningu przerobisz kilka glownych,ciezkich cweiczen wielostawowych.
zastosujesz minimalna objetosc,czyli zaczniesz od jednej,pojedynczej serii docelowej.
zadbaj o prawidlowy iinstruktaz cwiczen,a w miare wzrostu wytrenowania-zwiekszaj ciezary.
zaprowadz dziennik treningowy i skrupulatnie notuj w nim swoje postepy silowe.
poczytaj jak najwiecej o zasadach zywieniowych,uloz jakas diete redukcyjna i zacznij realizowac.
dolacz jakas forme treningu aerobowego.

jak po paru ladnych tygodniach ogarniesz tych kilka podstawowych kwestii,wtedy mozesz(choc nie musisz) zastosowac specjalny trening ukierunkowany na redukcje,np.taki o jakim napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

i teraz dopiero jest odpowiedni czas na specjalne suplementy.

pozdrawiam.

czy masz pod ręką jakiś prawidłowy trening na spalenie FAT-u ?
na początek trening FBW. poczytaj ułóż i wklej.
do tego możesz dodać aeroby. albo po treningu siłowym 20 min albo w dni nie treningowe 35-45 min.
Dieta jakakolwiek dobrze zrobiona. na prawidłowych zasadach i składnikach + ruch przyniesie rezultaty

jeszcze raz powtorze.

ukladanie treningow przez nowicjusza jest nieporozumieniem.

ale może próbować i czytać ! przynajmniej się czegoś dowie. a nie na ślepo i gotowca brać nie wiedząc dlaczego tak a nie inaczej. ułoży źle to się poprawi.
a tak to co? do końca życia ma nic nie czytać i gotowce brać?

zgoda! niech czyta tylko GDZIE i CO skoro pelno rzeczy miernej wartosci dookola.
to po pierwsze
...a po drugie.
kto i jak ma poprawic jego plan,skoro wokol sami mlodzi nowicjusze.
dostanie zdawkowa odpowiedz,po ktorej i tak nic nie wyniesie.
przyklad tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html (przeczytaj caly temat)

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-24 01:24:10

dabadu Dzięki za zainteresowanie.
traktor71. Jak najszybciej postaram się wdrożyć w życie Twoje porady.
Zgadzam się z Tobą odnośnie świadomości tego co się robi i raz jeszcze dzięki za wielką pomoc.
W razie pytań będę Cię męczył
A za pomoc leci SOG !