SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningu do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1273

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 222
Witam,
Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Dopiero co zaczynam trenować, trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Skompletowałem sobie sprzęt, posiadam ławeczkę, sztange, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan:

Cel: Masa mięśniowa

A

Nogi:
• Przysiady wykroczne 2s
• Wspięcia na palce w staniu 2s
Klatka piersiowa:
• Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s
Barki:
• Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
• Wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie 3s
Plecy:
• Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x
• "Martwy ciąg"2s
Bicepsy:
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Przedramię:
• Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

B

Nogi:
• Przysiady ze sztangą na barkach 2s
• "Martwy ciąg" na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
• Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Plecy:
• Wznosy barków "szrugsy" 2s
• Unoszenie tułowia z opadu 2s
Bicepsy:
• Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramię:
• Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

1 - tydzień A-B-A, 2 - tydzień B-A-B. Proszę o pomoc i ocenę pamiętając o ograniczeniach w sprzęcie, z góry dziękuję!


Zmieniony przez - JohnNYname w dniu 2008-03-05 16:38:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 222
Dlaczego nikt nie jest w stanie mi pomóc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53932
plan ok tylko plecy rób po nogach

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 222
Czyli ma to wyglądać tak:

A

Nogi:
• Przysiady wykroczne 2s
• Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy:
• Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x
• ”Martwy ciąg”2s
Klatka piersiowa:
• Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s
Barki:
• Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
• Wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 3s
Bicepsy:
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Przedramię:
• Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

B

Nogi:
• Przysiady ze sztangą na barkach 2s
• ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2s
Plecy:
• Wznosy barków ”szrugsy” 2s
• Unoszenie tułowia z opadu 2s
Klatka piersiowa:
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
• Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Bicepsy:
• Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramię:
• Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

Jeszcze proszę o podpowiedź, bo nie wiem ile wycisnieć mam robić w seriach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53932
dokładnie tak jesli masa to 12-6 powt.

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-05 18:24:05

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 222
Czyli tam gdzie mam dwie serie to w pierwszej robie 12 powtórzeń, a w drugiej 6, a tam gdzie 3 serie to w pierwszej 12, w drugiej 9, a w trzeciej 6, może tak byc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53932
rób progres czyli pierwsza seria 12 druga 10 trzecia 8 lub 12 9 6

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 222
Rozumiem, ale tam gdzie mam dwie serie robie 12,10 tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53932
12,10 albo 12,12 albo 10,10 lub 10,8 jak chcesz

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 222
OK. Wielkie dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53932
miłych i efektywnych treningów zycze pozdro

"Miota nim jak szatan..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS - fifirifi

Następny temat

Pare pytanek

nutloveb