SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningu do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 882

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 299
Witam
Ułożyłem sobie plan treningowy, proszę was o ewentualną poprawę i sugestie a także jakieś rady.

Szczególnym prioritetem dla mnie jest klatka piersiowa, mięśnie brzucha i plecy.
W tygodniu odbywam 4 treningi. W moim planie treningowym nie ma nóg ponieważ trenowałem piłkę nożną ok. 7 lat, nogi robię sporadycznie.
w moim planie znajduję się także bieganie, rowerki itp. gdyż próbuję spalić nadmiar tłuszczyku która znajduję się na brzuchu.

Wiek : 17 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 83,5 kg
Staż: 5 miesięcy

Treningi odbywam w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.

Dzien I
Rozruch: Rozciąganie

Brzuch: Ławka 3 x 20
Skośna Ławka 3 x 20


Biceps: Chankelki 3 x 10
Modlitewnik 2 x 10
Maszynka 3 x 10

Klata: Sztanga płaska 3 x 10
Sztanga Skośna 3 x 10
Maszynka do wyciskania 3 x 10

Rozruch: Bieżnia 20 minut
Rowerek 30 minut
Rozciąganie

-------------------------

Dzien II
Rozruch: Rozciąganie

Plecy: Ławka 3 x 25
Ławka l/p 3x20
Sztanga za głową 3 x 10
Sztanga przed głową 3 x 10
Maszyna do ciągnięcia 3 x 10

Triceps: Maszyna na triceps 3 x 10

Kaptury: Sztanga 3 x 10

Rozruch: Bieżnia 20 minut
Rowerek 30 minut
Rozciąganie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Ja nie wiem co tu oceniac to nawet nie jest zaden plan. brak jakichkolwiek podstawowych cwiczen, gdzie jest mc, przysiad?
W moim planie treningowym nie ma nóg ponieważ trenowałem piłkę nożną ok. 7 lat, nogi robię sporadycznie.
Gra w pilke nie ma nic do sily nog, nie cwiczysz nog nie cwicz w cale zajmij sie czyms innym, nogi i plecy to podstawa a nie ma wtym "planie" nawet 1 podstawowego cwiczenia, radze troche poczytac na forum i zajac sie FBW, jest w postach podwieszonych.FBW to jest trening dla ciebie bo to co rozpisales treningiem nie mozna nazwac.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6166 Napisanych postów 44477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354303
FBW to bedzie najlepsze dla ciebie i treningi nog rowniez polecam regularne, a nie sporadyczne.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2729
popieram Bery89 poniewaz tez trenowałem przed siłownia piłke nozna ... zawodowo ale stwierdziłem ze lepiej jest trenowac nogi bo to jest naszym ruztowaniem .. tak jak kregosłup.Powinienies sie czieszyc ze mozesz czwiczyc nogi .. jezeli faktycznie grałeś w piłke.A co do treningu tez popieram FBW i poczytanie troche na forum o siłowni i kulturystyce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 299
Jutro się za to za biorę. Tylko z tego co wyczytałem to FBW polega na tym że dziennie ćwiczę wszystkie partie mięśni, natomiast wszędzie piszą że każda partia mięśni musi odpocząć 2-3 dni

Nie rozumie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
Ale nie ćwiczysz codziennie, tylko co drugi dzień mniej więcej.

Poniedziałek - trening
Wtorek - wolne
Środa - trening
Czwartek - wolne
Piątek - trening
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

A jeżeli chodzi o regeneracje. Zależy to od intensywności ćwiczeń.

Pozdro...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW Dla Ektomorfika (ocena)

Następny temat

split na mase - prosze o sugestie ;D

Fruzelina