PLAN
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
PRZYSIADY WYKROCZNE 3*12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3*12
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 * 12
wyciskanie sztangielek 4 * 12
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3*12
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3*12
TRENING MIESNI GRZBIETU
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*12
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4*12
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4*12
BICEPSY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3*12
BRZYCH
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3*12
Pytanie nr 2) Wewnetrzna czesc klatki piersowej. Jak mozna ja trenowac? Inni mowia ze rozpietki powinni pomoc a inni mowia ze nie. Sa jakies inne cwiczenia?
Pytanie nr3) Bez odzywek tez da sie przytyc, czyli nabrac na masie prawda?
Dziex