góra dół do oceny2

dzień dobry,
wkleiłem jeden trening i został oceniony jako słaby, teraz wklejam drugi, będzie dobry?

ćwicze około 3 miesięcy na "masie", ale diety raczej nie trzymałem, teraz dopiero dopiąłem diete na 100 procent i zamierzam robić redukcje, ćwicząc systemem góra dół co drugi dzień (pon góra, środa dół, piątek góra, niedziela dół, wtorek góra itd) znalazłem taki trening dla początkującego:
góra
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3 x6-8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3 x6-8 powtórzeń
wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej x3 x6-8 powtórzeń
ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem szeroko x3 x6-8 powtórzeń
OHP x3 x6-8 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą stojąc x3 x10-12 powtórzeń
prostowanie ramion z linką wyciągu gornego wąskim nachwytem x3 x10-12 powtórzeń
dół
przysiad ze sztangą z tyłu(klasyczny) x3 x6-8 powtórzeń
martwy ciąg rumuński x3 x6-8 powtórzeń
hip thrust x3 x6-8 powtórzeń
prostowanie nóg x3 x10-12 powtórzeń
uginanie nog x3 x10-12 powtórzeń
wspięcia na łydki stojąc x3 x10-12 powtórzeń
wspięcia na łydki siedziąc x3 x10-12 powtórzeń
allahy x3 x10-12 powtórzeń

przed kazdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe z 50 70 90 procent ciężaru.

Czy taki trening sie sprawdzi?
Czy w górze nie będą przeciążone barki z powodu ławki skośnej i ohp?
Czy ilość serii i powtórzeń będzie wszędzie odpowiednia (szczególnie biceps, triceps, ohp)?
Czy któreś z ćwiczeń zamienić?
Cos dodać/ująć?

witaj!
góra
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3 x6-8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3 x6-8 powtórzeń
wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej x3 x6-8 powtórzeń
ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem szeroko x3 x6-8 powtórzeń - sciaganie mozna zamienic na cos bardziej złożonego, masz tylko dwa cwiczenia na grzbiet, wiec cos ciezkiego by tutaj sie przydalo dac, jak wiolsownaie hantlami oburacz np. lub pojedynczo
OHP x3 x6-8 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą stojąc x3 x10-12 powtórzeń
prostowanie ramion z linką wyciągu gornego wąskim nachwytem x3 x10-12 powtórzeń

dół
przysiad ze sztangą z tyłu(klasyczny) x3 x6-8 powtórzeń
martwy ciąg rumuński x3 x6-8 powtórzeń
hip thrust x3 x6-8 powtórzeń
prostowanie nóg x3 x10-12 powtórzeń
uginanie nog x3 x10-12 powtórzeń
wspięcia na łydki stojąc x3 x10-12 powtórzeń
wspięcia na łydki siedziąc x3 x10-12 powtórzeń
allahy x3 x10-12 powtórzeń

przed kazdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe z 50 70 90 procent ciężaru.

Czy taki trening sie sprawdzi?
tak, jak najbardziej jest ok

Czy w górze nie będą przeciążone barki z powodu ławki skośnej i ohp?
nie powinny

Czy ilość serii i powtórzeń będzie wszędzie odpowiednia (szczególnie biceps, triceps, ohp)?
tak

Czy któreś z ćwiczeń zamienić?
tak, wyciag w plecach na cos bardziej zlozonego

Cos dodać/ująć?
na rozruch bedzie ok