TRENING NA MASE 4 DNIOWY OCENA !

ankieta*

na oko patrzac to jest to z 200 gram weglowodanow i z 40 tluszczy

waga 57kg ;/ ( wazylem 60kg ) wzrost 174-175cm Witaminy moge dorzucic warzywa jakies Do ryzu i kurczaka oraz jakies owoce jako przekąske

od 7-30 do 13-00 nic nie zrobie musi byc taki odstęp czasu bo jestem w szkole w tym czasie i raczej ciezko zebym cos normalnego zjadl w tym czasie

To jak chcesz dobic do 70 to dobrze ze masz cel, ale czeka Cie 13kg. A diete trzeba zmodyfikowac. Uloz na spokojnie jeszcze raz, przeczytaj linki dzialu odzywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  i dopiero wtedy wklej swoja diete tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Ukladanie diety jest trudna rzecza jak sie nie zna podstaw... Milej lektury zycze i mam nadzieje ze sobie poradzisz

Taak x D Dobra spróboje jeszcze raz .. Jak sie nieuda najwyzej pojde do trenera na siłowni i on mi wypisze lub pomoze a co do treningu jak sądzisz?

Ja obecnie waze 70 i zaczynalem wlasnie w granicach 55kg :) wiec jest to do zrobienia. Do trenera nie idz bo dostaniesz gotowaca (moze jeszcze za pieniadze) i nie bedziesz wiedzial jak go urozmaicic, chyba ze porozmawiasz z nim i dostaniesz cenne wskazowki, lecz takie same mozesz dostac tu na forum. Co do treningu: klata moze byc. Na triceps za bardzo izolowane robisz, dodaj jedna serie pompek i zamiast linki zrob jakies cwiczenie laczone. Plecy moga byc... Na biceps uginanie sztanga zlap sobie szerokim chwytem i wstawil bym za ktorec cwiczenie nachwytem na szerokosci barkow. Na barki troche za duzo, albo zmiensz serie albo cwiczenie odejmij, wazne zebys zrobil na tylko, boczna i przednia czesc po 1 cwiczeniu. Dodaj brzuchy w ktorys dzien


Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-20 00:11:29

Ok zrobilem jak mowisz sa 3 czwiczenia na barki unoszenie w opadzie wyrzucilem dodalem serie do pompek na poreczach. Mozna robic brzuch razem z nogami ? ale to max 2 czwiczenia bo skoro robie mase do 70kg to i tak wiecej nie potrzeba.

powinno byc dobrze, ale odnosnie cwiczen to moze ktos jeszcze zawita tutaj i sie wypowie:)

a o tej diecie co sadzisz?