Odchudzanie/spalanie tłuszczu

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż przeleciałem wiele tematów ale nic szczególnego nie znalazłem..jedyne co się ZAWSZE pojawiało to HIIT,aeroby+dieta redukcyjna..ale NIKT nie napisał ile czasu , kiedy , jak , no i jak ma ta dieta wyglądać..chciałbym się Was poradzić Drodzy Forumowicze..

Wzrost: 178cm
Waga:84kg

Moim problemem jest nadmiar tłuszczu , najwięcej w okolicy dolnej części brzucha , dosłownie siedząc mam ohydne fałdy. Chciałbym się tego jakoś pozbyć. Po pozbyciu mam zamiar popracować nad brzuchem tak , aby wyglądał jakoś.. Od kolegi otrzymałem Thermo Speed Extreme (90 kap,oddał mi bo kupił dwie paki i jedna mu została nie potrzebna, mówił że przyda mi się na spalenie tłuszczu,aczkolwiek sam stwierdził że mu to nic nie pomogło więc oddał). Moje pytania są następujące - jaką mam przyjąć dietę? jakie i KIEDY wykonywać ćwiczenia? Prosiłbym o KONKRETNE porady i odpowiedzi , nie mogłem ich znaleźć w innych tematach.

Zmieniony przez - Marcinek97 w dniu 2009-07-27 13:48:17

konkrety i rzetelne informacje masz w podwieszonych na forum
gotowca nie otrzymasz
i nikt nie będzie Ci tłumaczył jak taka dieta ma wyglądać bo to oczywiście jest już na forum napisane

przejrzałeś zawartość najważniejszych tematów działu?

a więc tak jak zawsze
Twój przepis na sukces to zbilansowana redukcyjna + trening siłowy + ewentualne aero

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-27 14:01:08

No i sam widzisz..potrzebuje konkretniejszej odpowiedzi, takich jak Twoja jest masa , ciągle tylko aero+dieta..tyle to ja wiem , niech mi ktoś teraz powie jakie ćwiczenia, kiedy i jak , jaka dieta etc..czytałem podwieszone tematy, jest ich dość sporo więc nie wiem co mam dla siebie wybrać.

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję_-_post_konsultacyjny-t474855.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Niby podałeś konkretne linki..ale co mam z nich wybrać? ten ostatni to nie wiem czy mi się w ogóle przyda..proszę o jakieś jaśniejsze odpowiedzi..dieta+ćwiczenia. W linkach są opisane ćwiczenia..ale nie wiem KIEDY je wykonywać..ile razy dziennie , czy codziennie czy nie. O takie rzeczy mi chodzi ;) Najlepiej by ktoś mógł przyjść i napisać to i to rano , wieczorem to i to.

Zmieniony przez - Marcinek97 w dniu 2009-07-27 15:37:02

szukasz gotowców? tu takich nie znajdziesz
naprawdę nie rozumiem z czym masz problem

masz jakieś konkretne pytania? wal

i nie wal smętów, że nie wiesz co robić tylko układaj dietę według wskazówek i daj ją do sprawdzenia

to samo z treningiem

przecież masz tu posty dla laików, wszystko jest wyjaśnione

czyżby przemawiało przez Ciebie bezgraniczne lenistwo?

Te wszystkie linki zawieraja konkretna pomoc ! Masz tam sugestie (dobrane do Twoich pytan), co do diety, treningu itd
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-07-27 18:36:23

Witam znowu :) czytałem poszczególne tematy. Problem jest natomiast taki : nie posiadam czegoś takiego jak hantle,drążek etc. Mam jedynie rowerek stacjonarny. Dlatego pytam o takie rzeczy. Z tego co wyczytałem to miałbym jedynie robić HIIT'a na tym rowerku. Reszty po prostu nie wiem..Chodzi mi o spalenie tłuszczu + zrzucenie kg..Dietę mam z podanego tematu ale co z ćwiczeniami?