jak schundnac 20kg ...prosze o pomoc.....

mam 33 lata waze okolo 125kg chcialabym zredukowac soja mase do jakies 100kg ,mam tryb siedzacy pracy i malo ruchu.....prosze o pomoc w tej sprawie

oblicz poziom bf, zapotrzebowanie kalorii, ułóż przykładową dietę, plan treningowy. :) wszystko znajdziesz na forum tylko szukać się nie chce

smieszni ludzie niby chca a nawet sie nie chce poszukac i poczytac.. co to za motywacja wogole? do tego trzeba wytrwałościi.. olbrzymich chęci.. dla mnie to by nie było problemem. ciezki trening.. dobra dieta i jedziemy... psychika przede wszystkim wtedy da sie osiagnąć wszystko na co mamy wpływ//pozdro

Witaj!
"Rady" kolegów powyżej pewnie nie wniosły zbyt wiele do Twojego życia także pozwole napisać pare słów od siebie.
Przedewszystkim musisz wiedzieć, że człowiek chudnie wtedy, kiedy dostarcza mniej kalorii anieżeli spala. Aby dowiedzieć się ile spala Twój organizm musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z kalkulatora dostępnego w linkach podwieszonych badz wpisując w wyszukiwarce "kalkulator".
Dzien, powinieneś zaczynać od śniadania w którym znajdziesz węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Idealnym śniadaniem są płatki owsiane z mlekiem, jajka, owoc + zielone herbata.
Powinieneś jeść co 3 godziny małe ilości pokarmu.
Wyelminuj produkty, które ogólnie uważane sa za niezdrowe (fest food'y, słodycze, nie pij gazowanych słodkich napojów, zamien białe pieczywo na ciemne lub razowe, zamiast ziemniaków zjadaj kasze badz ryż brązowy). Pij dużo wody mineralnej i postaraj sie tylko pić wode. Na kolację zjadaj tylko lekki, białkowy posiłek (twaróg półtłusty jest bardzo dobry ok 2 godzin przed spaniem).
Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych (dostepnych w podwieszonych linkach).
Myslales o wprowadzeniu do swojego planu dnia jakiś cwiczeń? Siłownia, basen? Jeśli masz czas to zapraszam do działu "trening dla słabozaawansowanych" tam znajdziesz wiele ciekawych rzeczy.
Na poczatku waga pójdzie dosyć łatwo w dół także nie rzucaj się na głęboką wodę i daj sobie czas. Odchudzanie to proces długi i złożony.
Poczytaj to forum. Musiałbyś przeczytać setki ksiązek i wydać mnustwo pieniedzy żeby przeczytaj wszystko to, co zawarte jest tutaj.
Życze Ci powodzenia i wytrwałości. I nie przejmuj się ludźmi, którzy powielają jedno słowo "wyszukiwarka". Oni też kiedyś nic nie wiedzieli i pytali.
Pozdrawiam!

nie ,że sie promuje ale looknij jak ja to zrobiłem.
https://www.sfd.pl/Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia-t497274.html

potrzebna jest motywacja i chęci ! czytaj forum a dowiesz sie wszystkiego co jest potrzebne !

10 wskazówek żywieniowych na początek. ! potem trening i bedzie dobrze !