Push Pull 3x w tygodniu do sprawdzenia.

Witam ułożyłem sobie trening push pull , jednak chce miec pewność czy jest dobrze ułozony. Treningi bede robil 3x w tyg. poniedzialek push, sroda pull, piatek push, nastepny tydzien pon pull, śro push, pią pull itd.
Moze tak byc??
dzień Push:
- przysiady 3x10
- wypychanie nóg na maszynie 3x10
- wycisk płasko 3x 10,8,6
- wycisk skos góra hantle 3x10
- wycisk sztangi stojąc 3x10
- wznosy sztangielek bokiem 3x10
- pompki na poręczach 4x10
- allahy 4x10

dzień Pull:
- martwy ciąg 3x10
- podciąganie na drążku 3x10
- wiosłowanie sztangą 3x10
- uginanie ramion ze sztangą 4x10
- allahy 4x10

Dodatkowo zrobilem po drugim zestawie push i pull zeby jak np jest w tygodniu 2x pull lub push nie robic tych samych cwiczen dwa razy w tygodniu :
2 push:
- przysiady 3x10
- prostowanie kolan na maszynie 3x10
- wyciskanie hantli płasko 3x10
- rozpietki na bramie 3x10
- wyciskanie hantli siedzac 3x10
- wznosy ramion z linką bokiem na wyciagu 3x10
- francuskie leżac sztanga 4x10
- allahy 4x10

2 pull:
- martwy ciag na prostych nogach 3x10
- podciaganie na drazku 3x10 (w innym chwycie niz w pierwszym zestawie pull)
- sciaganie linki wyciagu siedzac do klatki 3x10
- unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3x10
- uginanie ramion z hantlami 4x10
- allahy 4x10

Prosze o ocene.

Oceni ktoś ?

Unoszenie bokiem są ćwiczeniami pull nie push ponad to jeden zestaw push i jeden pull wystarczy. W treningu pull można dać więcej ćwiczeń np jedno barkowe unoszenie bokiem plus jakąś formę uginania w stawie kolanowym. A do push daj wyciskanie barkowe

We wszystkich artykułach ktore czytałem o push pull na sfd napisane jest ze unoszenie bokiem jest w push nie w pull. forme uginania w stawie kolanowym to moge dac np. na dwojki na maszynie ? W push mam przeciez wyciskanie zolnierskie.

Daj uginanie podudzi leżac.

Jeśli zaś chodzi o unoszenie bokiem to ze wzgledów praktycznych lepiej je robić w dniu push. W innym wypadku będziesz angażował te same głowy barków na każdym treningu, a więc zaburzysz procesy regeneracyjne.

Czyli mam zostawic tak jak ulozylem tylko dodac do pull uginanie podudzi leżac ? Jeszcze pytanie czy jak mam 2x push lub pull w tygodniu kozystac z tych drugich zestawowpush i pull czy robic caly czas te same? bo wyczytalem ze lepiej zmieniac ale wole sie dowiedziec co o tym sadzicie?

Odpowie ktoś ??

Święta są, ludzie odpoczywają

19agent94

Czyli mam zostawic tak jak ulozylem tylko dodac do pull uginanie podudzi leżac ? Jeszcze pytanie czy jak mam 2x push lub pull w tygodniu kozystac z tych drugich zestawowpush i pull czy robic caly czas te same? bo wyczytalem ze lepiej zmieniac ale wole sie dowiedziec co o tym sadzicie?

Możesz robić cały czas te same, nie będzie dużej różnicy .

Dzieki za odpowiedz, wesołych :)