Moze tak byc??
dzień Push:
- przysiady 3x10
- wypychanie nóg na maszynie 3x10
- wycisk płasko 3x 10,8,6
- wycisk skos góra hantle 3x10
- wycisk sztangi stojąc 3x10
- wznosy sztangielek bokiem 3x10
- pompki na poręczach 4x10
- allahy 4x10
dzień Pull:
- martwy ciąg 3x10
- podciąganie na drążku 3x10
- wiosłowanie sztangą 3x10
- uginanie ramion ze sztangą 4x10
- allahy 4x10
Dodatkowo zrobilem po drugim zestawie push i pull zeby jak np jest w tygodniu 2x pull lub push nie robic tych samych cwiczen dwa razy w tygodniu :
2 push:
- przysiady 3x10
- prostowanie kolan na maszynie 3x10
- wyciskanie hantli płasko 3x10
- rozpietki na bramie 3x10
- wyciskanie hantli siedzac 3x10
- wznosy ramion z linką bokiem na wyciagu 3x10
- francuskie leżac sztanga 4x10
- allahy 4x10
2 pull:
- martwy ciag na prostych nogach 3x10
- podciaganie na drazku 3x10 (w innym chwycie niz w pierwszym zestawie pull)
- sciaganie linki wyciagu siedzac do klatki 3x10
- unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3x10
- uginanie ramion z hantlami 4x10
- allahy 4x10
Prosze o ocene.