Plan Treningowy Klatki

Wiek :22
Waga :94
Wzrost :178
Staż treningowy:3 miesiące
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):rower,piłka nożna, w okresach letnich
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry

Witam, mój trening klatki(1 w tygodniu)
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x
rozpiętki na ławce skośnej 3x
wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x
1 ćwiczenie na maszynie 3x
unoszenie sztangielki za głowę na rozciąganie 3-4x

Moje pytanie jest takie, czy muszę robić dół klatki co tydzień czy mogę to robić na zmianę co 2 tygodnie , zastępując je jakąś maszyną lub nawet nie robić nic .Oczywiście ma to być tylko trening na 1 miesiąc , wcześniej robiłem klatkę głównie na sztangach więc stwierdziłem że czas na zmianę .Chodzi mi o to czy muszę robić zawsze ławkę poziomą skośną i ujemną czy mogę to jakoś inaczej rozplanować np robić rozpiętki i wyciskanie na poziomej a skośną i dolną co 2 tygodnie na zmianę .Typ budowy endomorfik, moje mocne partie to klatka i nogi w łapę strasznie ciężko wchodzi w szczególności biceps ale mniejsza .

Bardzo Proszę o pomoc

Nogi prostowanie nóg w siadzie 3x 10
wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 10
uginanie nóg w leżeniu 3x 10
wspięcia na palce w siadzie 3x 10 co do kapturów chodzi o Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,czy o wznosy barków ? jeśli chodzi o wznosy to na siłowni mam też dostępną maszynę do ćwiczenia kapturów więc może mógłbym zmieniać się z nią ;)

Wklej cały trening

To chyba hardcorowy zestaw dyskotekowy sama klata
j/w caly plan wklej.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-01-02 15:41:50

j/w + twój trening jest niesamowicie przeładowany.

nie dałem całego treningu bo pytania mam tylko do klatki ... ale

ćwicze 3 razy w tygodniu między treningami jest zawsze dzień przerwy

1 dzień -nogi 12s 10p-przepraszam ale nie jestem w stanie wymienić tych ćwiczeń głownie są to najpopularniejsze maszyny dostępne na siłowni ,biceps-podnoszenie sztangielek na ławce skośnej,modlitewnik sztanga lub sztangielki i unoszenie na linkach. wszystko razy 3 po 10p. 2 dzień klatka,triceps-francuz za głowe, sztangielki z za głowy i jedno ćwiczenie na linkach czasem dodaje podnoszenie ciała z podpartymi nogami .3 dzień plecy-podciąganie na drążku,podnoszenie sztangielek będąc podpartym o ławkę , unoszenie tułowia i ostatnie na maszynie podciąganie linki do brzucha , barki - unoszenie sztangielek za głowę , unoszenie bokiem , oraz unoszenie na ławce skośnej na koniec robie 4 s na kaptury ..... przepraszam za nie podanie nazw ćwiczeń mam nadzieje że każdy się domyśli

aha brzuch oczywiście też robię 2 razy w tygodniu ;) widzę komentarze co do zbyt dużej ilości powtórzeń na klatkę ,być może jestem zbyt nadgorliwy ,ale robiąc nawet te 16 s nie jestem przemęczony na cały tydzień jeśli chodzi o klatkę

Rozpisz caly plan w slupku z iloscia seri i powtorzen.
To walnij wiecej ciezaru tak zebys zrobil zakladana liczbe powotrzen i ani 1 wiecej wtedy poczujesz

trening klatki tragiczny w stosunku do Twojej osoby

Nogi+biceps
nogi ćwicze wyłącznie na maszynach jak zwykle 12x10

Biceps
modlitewnik 3x12
unoszenie sztangielek na ławce skośnej 3x12
linki 3x10

Klatka+triceps

wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -3x 10
rozpiętki skośna -3x 10
sztanga na ławce ujemnej 3x 10
rozciąganie 3x 10 , sztangielka za głowę

Triceps

sztanga łamana za głowę 3x 10
linki 3x 10
unoszenie sztangielki zza głowy 3x 10

Plecy+barki

linki 3x 10
unoszenie sztangielek 3x 10
wznosy tułowia 3x 10
maszyna 3x 10

Barki
sztangielki zza głowy 3x10
unoszenie sztangielek siedząc 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
wznosy barków 4x10 (na kaptury)