pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8

Kurffa gdzie wpiski ? !

Nie mam czasu póki co... Moge powiedziec ze progres jest , ale tylko w sile... masa slabo bo micha słabo wychodzi . Ostatnio troche poprawiania ocen, sianokosy... ( jak bylo cieplej bo teraz zalalo troche ), piłka nożna , inne treningi wydolnosciowe , boks ... Od przyszlego tygodnia postaram się wrzucac dokladniej bo w sql juz bd luz , jeszcze zostaly mi 2-3 przedmioty do poprawy i bd git...

sianokosy ja na szczęście już po ,taka robota daje popalić :D

15kg przy rozpietkach to jeden hantel dajesz rade? Czy ja jakos zle przeczytalem? :D

Waszek1995 No 1 hantel wazy 15 kg Dla mnie to lekko idzie xD

Trening 18.06.2012r.- 2 Tydzien z cyklu 10p.

1.Nogi:
Przysiady z sztangą na barkach
10p. - 37 kg
10p. - 37 kg
10p. - 37 kg

2.Plecy:
2.Podciąganie się na drążku szeroko
6p.
6p.
7p.

3.Klatka:
Wyciskanie Sztangi ławka poziom
10p. - 61 kg
10p. - 67 kg
10p. - 71 kg

4.Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki
10p. - 27 kg
10p. - 27 kg
10p. - 27 kg

5.Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
10p. - 7.5 kg
10p. - 7.5 kg

6.Biceps:
Uginanie ramion z sztangą stojąc
10p. - 27 kg
10p. - 27 kg

Trening lajtowy . Wytrzymalosc poszla na duzy + po 2 tygodniach treningów 15p. ;)

1. Git
2. Cięzko , nie wiem co za chuy , raz idzie lekko raz cięzko...
3. W 3 serii 2 ost. powtórzenia troche cięzko
4. lajt
5. lekko
6. za malo troche cięzaru

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-06-21 16:11:16

ODŚWIEŻAM TEMAT !

Nie prowadziłem dziennika z powodu braku czasu , ale teraz postaram się to naprawić ! Zaczynam z nowu z nowym planem , z nową motywacją takze myślę ze nie powinno byc najgorzej !

19.08.2012r. - DT - 3 dzień Nowy Plan na Masę



Trening :

Plecy :

- Podciąganie na drążku - 4x10p.
- Wiosłowanie sztangą - 4x8p. - 47 kg | 52 kg | 52 kg | 52 kg
- Wiosłowanie sztangą łamaną wąsko - 3x10p. - 47 kg | 57 kg | 57 kg

Komentarze :

Według serii wydaje się , że trening nie był cięzki , ale dzisiaj odczuwam ostre zakwasy . Drązek wchodzil dobrze technicznie jak nigdy , wiosłowanie tez dobrze . Ostatnie ćwiczenie zastąpilem ściąganie linki siedząc bo takiego sprzętu nie mam . Własnie w tamtym miejscu mam dzisiaj zakwasy , w sumie to i dobrze . Odpuścilem sobie martwy ciąg bo zrobilem straszne odciski na dłoniach , na dodatek bylem strasznie wycieńczony po tym treningu. Na treningu byl z nami kolegi brat który jest bardziej doświadczony , przez co pokazywal nam błedy jakie robimy , doradzał co mozna jeszcze robic. Ogólnie dzien mozna zaliczyc do udanych.

Po treningu kilka sparingów bokserskich .

ABS-u nie robilem od kilku dni z powodu braku czasu . Od tego tygodnia postaram się dodać trochę aerobow : rower , bieganie, skakanka , rozciąganie , brzuszki w DNT . Dogadalismy się co do tego i myśle ze przez to bd lepsza motywacja !

Wieczorem wpało pół piwa , kolega mi wisial ... Nie chcialem pic no ale mnie namowil , zresztą i tak cięzko mi wchodzilo to oddalem mu połowę .

RENEGERACJA 23:15 - 8:50

Dzisiaj Klatka + Biceps , bd ciężko , trochę zmęczony jestem ale nie ma co odkładać treningów !



Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-08-20 17:27:23

20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę




Trening :

Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie :

Klatka :

- Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg
- Wyciskanie na ławce skośnej + - 4x8p. - 47 kg | 52 kg | 57 kg | 59 kg
- Rozpiętki - 4x10p. - 16 kg | 16 kg | 16 kg | 16 kg

Biceps :

- Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko - 2x8p. - 27 kg | 27 kg
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko - 2x8p. - 32 kg | 32 kg
- Uginanie sztangielek ( MŁOTKOWE ) - 2x10p. - 11 kg | 11 kg | 11 kg
- Uginanie na Modlitewniku - 3x10p. - 26 kg | 26 kg | 26 kg

Przedramie :

- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20p. - 27 kg | 27 kg | 27 kg
- Ćw. Sandowa - 3x30p. - 10 kg | 10 kg | 10 kg
- Zwijanie linki - 3x 4 kg

Brzuch :

- Brzuszki 4x20p.
- Brzuszki ze skrętem tułowia 4x20p.

Komentarze :

Trening całkiem fajny oprócz 1 ćwiczenia na klatkę piersiową . Trening musielismy zrobic u mnie , a ja niestety przenioslem swoje obciazenie ( 2x10kg ) do kolegi i 62 kg to bylo max na sztandze , nie bylo jak zwiększyc cięzaru... Trochę mam niedosyt no ale mowi się trudno.
Klatka wchodziła bardzo fajnie , pompa byla całkiem fajna , temperatura u mnie na strychu tez odpowiednia , pewnie dlatego ze zaczelismy ćwiczyc przed 20:00
Na Bicku jak zwykle pompa . Jako że cwiczylismy u mnie dodalismy ćw. na modlitewniku bo go mam , a kolega u ktorego ćwiczymy go nie posiada więc zastępujemy to czymś innym . Ale szkoda bo przynajmniej dla mnie to jest ,, prawie '' najlepsze cwiczenie na pompowanie bicka
Trening przedramienia , hmm nie ma co tu duzo mowic , palenie bylo ostre , potem wgl nie moglem go napiąć , z napięciem czy bez bylo tyle samo cm xD
Coś nowego czyli brzuszek na koniec treningu . Całkiem dobra sprawa , tyle ze juz wchodzi to cięzko .
Po treningu przebiegliśmy się ze 2 km do kolegi , biegło się zayebiscie, świeże powietrze , jest czym oddychac ! Fajna sprawa z tym bieganiem po treningu , chociaz pewnie to odpuszczę a bd trenowal biegi w DNT zaliczane do aerobow .

RENEGERACJA 22:50 - 8:35

Dzisiaj kolejny trening , Plecy + Triceps ze względu na to , ze w srode nie bd możliwosci